10 prínosov hrozna pre zdravie, vďaka ktorým budete chcieť zjesť celú hromadu

prínos pre zdravie hrozna Rostislav_SedlacekGetty Images

Veľkosť hrozna je skutočná! Hoci každý druh plodiny má miesto vo vašej strave. Snackovanie o zelené, červené alebo fialové odrody vám môže pomôcť získať odporúčanú 1 až 2 šálky ovocia, ktoré potrebujete každý deň, ako odporúča federálne smernice . V súčasnej dobe iba 10% Američanov jesť dosť, podľa Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb .



Či už hľadáte nízkokalorické občerstvenie na chudnutie alebo jedlo naplnené vodou, ktoré môže pomôcť vašej pokožke, sú tu najdôležitejšie zdravotné výhody stravovania - a pitie - hrozno pravidelne.

1. Hrozno môže pomôcť pri chudnutí alebo riadení.

Hrozno je nízkokalorické jedlo bez tukov s nízkym glykemickým indexom. Tieto dobroty na pestovanie viniča tiež obsahujú zlúčeniny s antioxidačnými vlastnosťami. Jedným z nich, resveratrol, je pomyslel si spustiť určité reakcie, ktoré môžu zlepšiť energetický metabolizmus.



TO Štúdia 2016 tiež spája diéty s vysokým obsahom antioxidantov s udržaním hmotnosti. Navyše, jeden pohár hrozna má asi 100 kalórií, čo z neho robí veľký objem, výživovo husté občerstvenie že môžeš jesť viac za nižšie náklady na kalórie.

2. Sú dobrým zdrojom vitamínu K a vitamínu C.

The vitamín K. v hrozne a iné výrobky podporuje zdravé kosti a tkanivá, zatiaľ čo antioxidant vitamín C podporuje hojenie a pomáha telu vstrebávať železo. Tu je ešte to, čo dostanete v jednej šálke červeného alebo zeleného hrozna:

  • Kalórie: 104
  • Celkový obsah sacharidov: 27 gramov
  • Vláknina: 1 gram
  • Bielkoviny: 1 gram
  • Tuk: 0 gramov
  • Vitamín C: 27% DV
  • Vitamín K: 28% DV
  • Tiamín: 7% DV
  • Riboflavín: 6% DV
  • Vitamín B6: 6% DV
  • Draslík: 8% DV
  • Meď: 10% DV
  • Mangán: 5% DV

3. Hrozno je protizápalová potravina.

Rovnako ako iné rastlinné potraviny, aj antioxidanty v hrozne môžu znižovať poškodenie buniek ochranou bunkových membrán. Jesť asi 1 až 2 šálky hrozna denne môže pomôcť chrániť vaše tkanivá obmedzením chemických reakcií, ktoré vyvolávajú zápal vo vašom tele .



4. Sú občerstvením zdravým pre srdce.

Pokiaľ ide o zdravie srdca a ciev, hrozno je nadmieru úspešné. Niektoré zlúčeniny v hrozne môžu pomáhajú regulovať krvný tlak , znižujú zápal z oxidačného stresu, zlepšujú prietok krvi a chránia váš cievny systém.

5. Jesť hrozno môže vašej pokožke pomôcť.

Špecifické fytonutrienty nájdené v farebné ovocie a zelenina ako hrozno môžu chrániť bunky pokožky z účinkov ultrafialového žiarenia, podľa nejaké malé štúdie . Skúste tiež zjesť viac melónu, kivi, bobúľ, orechov, olív a rýb, aby ste získali viac žiarenia.

hrozno Getty Images

6. Váš mozog môže ťažiť z hrozna.

Hroznové polyfenoly môžu zvýšiť poznávanie a chrániť vaše zdravie tým, že zachovajú zdravie a funkciu ciev. Môžu tiež hrať úlohu pri signalizácii neurotransmiterov a znižovaní rizika škodlivej oxidácie, čo je spojené s nižším rizikom kognitívneho poklesu ako súčasti rastlinná strava .

7. Môžu znížiť riziko cukrovky.

Resveratrol, jeden z antioxidantov zvyšujúcich imunitu, ktorý sa nachádza v hrozne, je konkrétne prepojené k zlepšeniu regulácia cukru v krvi ovplyvnením metabolizmu sacharidov. To znamená, že výrobky s príchuťou hrozna môžu obsahovať veľa pridaného cukru, čo má opačný efekt! Uistite sa, že jete hrozno v najmenej spracovanej podobe (čerstvé alebo mrazom sušené hrozno alebo víno!), aby ste mohli ťažiť z výhod.

8. Počítajú sa k hydratácii.

Málo známa skutočnosť: Hrozno tvorí 82% vody. Správna hydratácia je priamo spojené so vzhľadom pokožky, regeneráciou buniek a celkovým zdravím. H2O však získate nielen z nápojov. Potraviny s vysokým obsahom vody, ako ste - uhádli ste - hrozno, môžu tiež pomôcť pokožke zostať hydratovanou.

9. Konzumácia väčšieho množstva hrozna môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.

Výhody zeleniny a ovocia im robia nepríjemné veci, pokiaľ ide o výber jedál a občerstvenia. Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako je hrozno, sú spojené s menším rizikom niektorých z nich rakoviny ochranou bunkovej DNA, znížením oxidačného stresu a obmedzením reakcií, ktoré iniciujú rast a vývoj nádoru.

10. Pitie hrozna má tiež výhody!

Ako keby si potreboval ďalší dôvod na fľašu : Fenolové zlúčeniny v hrozne sú stále prítomné aj po tom, čo prešli fermentačným procesom, tiež keď sa stanú hrozbami. víno. TO celý rad výskumov spája pravidelnú konzumáciu vína (samozrejme s mierou!) so zníženým rizikom chronických chorôb a celkovým zlepšením zdravia. Na to sa napijeme!


Ak si chcete nechať ujsť novinky, odborné kozmetické rady, geniálne riešenia domácnosti, lahodné recepty a oveľa viac, zaregistrujte sa do Dobré hospodárenie informačný bulletin .

Odoberaj teraz

Registrovaná dietetička s titulom bakalára umenia na Northwestern University a titulom Master of Science v odbore klinickej výživy z univerzity v New Yorku pracovala Jaclyn „Jackie“ London v rokoch 2014 až 2019 so všetkým obsahom, testovaním a hodnotením výživy v Good Housekeeping.Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie