25+ receptov na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, aby váš deň začal správne

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín najlepšie raňajky bohaté na bielkoviny Mike Garden

Už ste to počuli, budete počuť znova - bielkoviny sú rozhodujúcou súčasťou vašej stravy a čím viac budete môcť jesť, tým lepšie. Najmä ak to znamená zdvojnásobenie zdravších zdrojov bielkovín, z chudého mäsa do rastlinné elektrárne . Zatiaľ čo priemerná americká strava často zahŕňa dvojnásobok sumy bielkovín, ktoré v súčasnosti odporúčajú federálne pokyny (a ktoré sa okolo roku 2006 pretriasajú 50 g denne pre ženy , v závislosti od vašej hmotnosti), veľká časť pochádza z vysoko kalorické, mastné a nadmerne spracované potraviny. Vaše bielkoviny nemusia pochádzať iba z hamburgerov alebo steakov - je ich toľko lepšie zdroje bielkovín, ktoré vás môžu zasýtiť pri masáži tepien a udržiavaní hmotnosti. A nie je lepší čas si ich vychutnať ako pri raňajkách.



Pre tých, ktorí ich jedia, sú raňajky palivom potrebným na napájanie cez hektické ráno a hodiny rušnej práce (alebo školy!). Pretože strávenie bielkovín trvá dlhšie ako jedlo s vysokým obsahom sacharidov alebo iných výživných látok, raňajky, ktoré sú organicky nabité zdravými bielkovinami, vás môžu zasýtiť až do obeda. Existuje toľko možností, ako si dať raňajky bohaté na bielkoviny: Losos a iné morské plody , napríklad jogurt a nesladené mliečne výrobky orechy a semiačka zložené na celé zrná a strukoviny, fazuľa a cícer. Väčšina raňajok by samozrejme nebola úplná bez vajec - základňa bohatá na živiny vďaka čomu boli raňajky na prvom mieste príležitosťou na zvýšenie bielkovín.

Niektoré z našich obľúbených jedál na raňajky (premýšľajte: pečivo, muffiny, bagety alebo cereálie) môžu byť dosť sladké, a keď ich budete jesť bežne, viesť k vážnym poklesom energie hneď na začiatku nášho dňa. Najlepším spôsobom, ako raňajkovať, je nahradiť spolu položky bohaté na bielkoviny vláknité sponky pre lepšiu energiu ktoré vám pomôžu potlačiť akékoľvek občerstvenie počas celého rána a popoludnia. Nasledujte postup, keď zdieľame najlepšie nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín.



aký časový trik alebo liečiť začať
Zobraziť galériu 27Fotografie raňajky s vysokým obsahom bielkovín, quiche so špenátom Mike Garden jedenz 27Šunka a špenát Quiche

Vynikajúca kombinácia špenátu bohatého na živiny a slanej šunky, ktorá je dokonalá na každom brunchovom stole, je vylepšená vaječný základ bohatý na bielkoviny v tomto quiche.

Získajte recept na šunku a špenát Quiche »

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín proteínové smoothies Mike Garden dvaz 27Superjednoduché letné smoothies

Smoothie je prírodná nádoba na vaše obľúbené proteínové prášky (najmä po rannom cvičení). Vyskúšajte niektorý z týchto ovocných receptov na rýchlejšie (a zároveň vynikajúce!) Smoothies v rannej rutine.



Získajte recept na superjednoduché letné smoothies »

SÚVISIACE : 12 najlepších proteínových práškov, ktoré si môžete kúpiť online

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, veľmi bobuľové muffiny z quinoa Mike Garden 3z 27Veľmi muffiny z bobúľ Quinoa

Recept, ktorý si musíte nechať na pamäti pre každého vegetariána. Tieto vdolky majú vďaka obsahu quinoa a mandľovej múky hranicu bielkovín. Šaržu vyrobíte za 30 minút a celý týždeň si na nich pochutnáte na čerstvom ovocí.

Získajte recept na vdolky Very Berry Quinoa »

raňajky do postele crustless quiche lorraine Mike Garden 4z 27Crustless Quiche Lorraine

Vajcia a slanina sú klasické raňajkové kombinácie, ktoré dokážu ráno zvýšiť príjem bielkovín (každý plátok týchto raňajok obsahuje 22 g bielkovín). Ale zbavenie sa kôry na tomto quiche a pridanie čerstvej zelenej robí tieto slané raňajky pre vás oveľa lepšími.

Získajte recept na Crustless Quiche Lorraine »

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín špenátové vrecká na raňajky Danielle Occhigrosso 5z 27Vrecká na raňajky so špenátom a syrom

Špenátová náplň v tomto gurmánskom „horúcom vrecku“ v štýle domáceho kuchára stačí na to, aby každá z nich získala až 8 g bielkovín. Môžete pridať ďalšie prísady (napríklad brokolicu a špargľu), aby ste ich ľahko tlačili bližšie k 12 g.

Získajte recept na vrecká na raňajky so špenátom a syrom »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín, najlepšie vôbec miešané vajcia TURECKO BURCU ATALAY 6z 27Perfektné miešané vajcia

Sú klasikou v čase raňajok z nejakého dôvodu - mäkké miešané vajcia sú šialene chutné, sú úplne jednoduché na prípravu a sú zabalené v množstve bielkovín spolu s inými zeleninami alebo stranami podľa vášho výberu. Naši odborníci na testovacie kuchyne vás prevedú rýchlym 6-krokovým procesom, aby ste sa uistili, že vaše vajcia sú vždy dokonalé.

Naučte sa, ako pripraviť dokonalé praženicu »

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín, hryzenie bielkovinových vajec Danielle Occhigrosso 7z 27Špenát a vdolky Prosciutto Frittata

Tieto faux muffiny, ktoré sú určené na konzumáciu za tepla, sú tým najbližším, čo ku klasickým sústam vajec sous vide Starbucks bez všetkého neporiadku dostanete. Každý muffin je zabalený v 13 g bielkovín ako prvá vec v A.M.

Získajte recept na špenátové a prosciutto muffiny Frittata »

SÚVISIACE : 45 rôznych spôsobov varenia vajec ako profík

raňajky s vysokým obsahom bielkovín raňajky burritos Danielle Occhigrosso Daly 8z 27Raňajky Burritos

Tieto preplnené burritá sú určené na dni, keď sa raňajky opierajú o obed - alebo na dni, keď vy vedieť nebudeš obedovať. S 25 g bielkovín v každej , budete potrebovať dve ruky (a nejaké obrúsky!), Aby ste si mohli vychutnať toto vynikajúce jedlo.

Získajte recept na raňajky Burritos »

recepty na sladké zemiaky Romulo yanes 9z 27Omeleta zo sladkých zemiakov Kale

Zasadené do nadýchaného lôžka z vajec, kelu a sladkých zemiakov zabalené v zhruba 5 alebo 6 gramoch bielkovín do každého plátku tejto frittaty. Spojte to s bohatým šalátom na brunch na preplňované jedlo.

Získajte recept na Sweet Potato Kale Frittata »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín arašidové maslo ovos cez noc S láskavým dovolením Jamieho Vespu / Dishing Out Health 10z 27Čokoládové arašidové maslo nočný ovos

Bielkoviny bohaté na vlákninu, bezlepkové raňajky v nádobe na uchopenie, ktorá chutí ako pohár arašidového masla ?! Och, a dá sa to urobiť tiež dopredu. Jamie Vespa, MS, RD , mozgu, ktorý stojí za týmto receptom, sa podarilo nabaliť 13g bielkovín na túto chutnú radosť.

Získajte recept od spoločnosti Dishing Out Health »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín nápady zelené a vajcia holandský Mike Garden jedenásťz 27Vajcová panvica s horčicovými zelenými a holandskou omáčkou

Horčica, slanina a lahodne tekuté vajcia zvyšujú vysoký obsah bielkovín v tejto prskajúcej raňajkovej panvici.

najlepšie piesne o láske r a b

Získajte recept zo Dňa žien »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín nápady keto klobása vajcia syr vafle S láskavým dovolením Gracie Gordon / Hungry Blonde 12z 27Klobása. Vajcia so syrom

Kuracie klobása vymenená za plnú klobásu vás ušetrí na tuku a kalóriách, ale tieto keto-priateľské raňajky sú tiež nabité špenátom, aby zvýšili hladinu bielkovinového faktora.

Získajte recept od Hungry Blonde »

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín tekvicové bielkovinové palacinky Jamie Vespa / Dishing Out Health 13z 27Palacinky z tekvicových bielkovín

Príprava týchto palaciniek je hračka, pretože cesto si môžete vyšľahať v mixéri. A hoci tento recept obsahuje 16 g bielkovín v každom kloktadle, nebudete tu potrebovať proteínový prášok - čerpá energiu z vajec. a tvaroh .

Získajte recept od spoločnosti Dishing Out Health »

s vysokým obsahom bielkovín raňajky nápady kešu granola annick vanderschelden photographyGetty Images 14z 27Kešu Granola

V tejto jednej miske je toľko výživných látok, od veľkej dávky zinku po železo a vitamín E, okrem iného posilni svoju imunitu . Či už si ju chcete dať s mliekom alebo ju zjete za hrsť, táto granola naplnená orechmi je pre vás ideálna.

Získajte recept zo Dňa žien »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín krepujú s raňajkami S láskavým dovolením Blue Jean Chef pätnásťz 27Pohánkové palacinky s kuracím mäsom, hubami a pórom

Chudé kuracie mäso a zemité huby (plus vajcia v krepoch!) Majú vysoký obsah bielkovín. A tieto slané raňajky sú lahôdkou, keď máte čas.

Získajte recept od šéfkuchára Blue Jean »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín, šunka a syr kastról S Poulousom 16z 27Šunka a syr raňajky upečieme

Toto jedlo je určite ťažšie ako iné na tomto zozname, ale dostatočné množstvo syra, šunky a mlieka v tomto roztočení brunchového kastróla vás určite zabalí. Je to srdečné objatie v chladnom dni.

Získajte recept z Country Living »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín, recepty na tofu S láskavým dovolením Jessica Hylton / Jessica v kuchyni 17z 27Tofu scramble

Táto vegánska alternatíva k miešaným vajciam je nabitá 12 g bielkovín a vyrába sa kýčovitá s prídavkom výživných kvasníc.

Získajte recept od Jessica v kuchyni »

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín sušienky s nízkym obsahom sacharidov Joy Bauer / Deň žien 18z 27Nízkotučné sušienky Quiche so slaninou, čedarom a pažítkou

Páči sa nám tento program typu grab-and-go Joy Bauer, MS, RD, ktorý sa stihol zbaliť do karfiolu do cesta na faux sušienky. Doplnky si môžete nechať v mikrovlnnej rúre na hektické ráno. Tieto bielkovinové sústa si jednoducho zohrejete skôr, ako vyrazíte na cestu.

Získajte recept zo Dňa žien »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín karfiol vegetarián S láskavým dovolením slané papriky 19z 27Karfiol Vegetariánsky toast

Chlieb zbavte chleba a zastrčte ho do hrianky pripravenej z karfiolových steakov a vajec bohatých na bielkoviny. Vegetariánske raňajky sú pripravené len za 12 minút!

hračky pre 7 -ročné dievča

Získajte recept od Salt Pepper Skillet »

chladený cez noc chia recept Mike Garden dvadsaťz 27Chladená prenocovanie Chia

Nájsť vegánske raňajky typu „chyť a choď“, ktoré sú nabité bielkovinami (a sú pripravené!), Nie je ľahký výkon, pretože táto nádoba obsahuje celkom 12 g. Namočte svoje chia semienka v rastlinnom mlieku robí ich cez noc príjemne mäkkými.

Získajte recept na Chilled Overnight Chia »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín vegánske raňajky tacos S láskavým dovolením Jessica Hylton / Jessica v kuchyni dvadsaťjedenz 27Juhozápadné tofu scramble tacos

Kmín, paprika a oregano premieňajú panvicu nakrájaného tofu na náhradu chutného vajíčka. Najlepšia časť? Každé taco sa balí do 8g bielkovín samostatne.

Získajte recept od Jessicy v kuchyni »

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín protein burritos S láskavým dovolením Fit Foodie Finds 22z 27Bielkovinové raňajky Burritos

Torty s nízkym obsahom sacharidov sú plné 7 ingrediencií s vysokým obsahom bielkovín a na každé burrito nahromadia až 25 g bielkovín. Navyše sú skvelou voľbou na prípravu jedla.

Získajte recept od spoločnosti Fit Foodie Finds »

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín ovocné smoothies ovocie Danielle Occhigrosso 2. 3z 27Razzle-Dazzle Smoothie

Nie každý kokteil potrebuje k tomu, aby boli solídnou voľbou raňajky, bielkovinové prášky. Skúste zvoliť zeleninový a ovocný základ, ktorý má prirodzene vyšší obsah bielkovín, napríklad špenát alebo kel, a ovocie ako figy.

Získajte recepty na smoothie Razze-Dazzle »

štvorročný chlapec narodeninový darček

SÚVISIACE : 25 zdravých receptov na smoothie, ktoré spestria vaše ráno

recepty na tekvicové semiačka domáca granola Mike Garden 24z 27DIY granola

Pretože granola má často veľa vlákniny, po väčšinu dní je vynikajúcim raňajkovým základom. Podávame s mliečnymi výrobkami ( jogurt pre výhru !) alebo dokonca s pyré je skvelý spôsob, ako do zmesi pridať aj bielkoviny.

Získajte recept na našu najlepšiu granolu »

raňajky s vysokým obsahom bielkovín, klobása, sušené paradajky a špenátové sendviče S láskavým dovolením Fit Foodie Finds 25z 27Klobása, paradajka sušená na slnku a špenátové sendviče

Tieto sendviče vhodné pre mrazničky je možné ohrievať za behu. Každý sendvič obsahuje 21 g bielkovín s menej ako 350 kalóriami.

Získajte recept od spoločnosti Fit Foodie Finds »

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín proteínové guľky S láskavým dovolením Jessica Hylton / Jessica v kuchyni 26z 27Pumpkin Energy Bites

Rovnako ako vláknité, pretože sú bohaté na bielkoviny, môžete každé ráno zjesť niekoľko týchto vynikajúcich súst. Páči sa nám, ako sa Jessica Hylton z Jessica v kuchyni zapracoval tieto rýchle raňajky do iba 10 minút celkového času varenia!

Získajte recept od Jessicy v kuchyni »

nápady na raňajky s vysokým obsahom bielkovín proteínové misky S láskavým dovolením Jessica Hylton / Jessica v kuchyni 27z 27Pečené zemiakové misky na sladké zemiaky

Táto misa je nabitá avokádom, cícerom a kel, ktoré sa naukladajú na pečené sladké zemiaky. Každá miska obsahuje 19g bielkovín ako celok.

Získajte recept od Jessicy v kuchyni »

ĎalšieSedemdňový plán stravovania s obsahom 1 500 kalórií Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie Spolupracovník pre zdravie Zee Krstic je redaktorom zdravia na stránkach GoodHousekeeping.com, kde sa venuje najnovším správam o zdraví a výžive, dekóduje trendy v stravovaní a fitnes a recenzuje najlepšie produkty vo wellness uličke.Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io