35 preplňovaných kuchynských sponiek, ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk

Najlepšie jedlá na spaľovanie tukov, ktoré vám pomôžu stratiť brušný tuk potiaholGetty Images

Ak ste tvrdo pracoval na chudnutí a zistíte, že váha sa zatiaľ nezastavila, môže byť čas pozrieť sa na suroviny, ktoré bežne skladujete vo svojej kuchyni, druhýkrát. Silne spracované potraviny môžu sťažiť udržanie stabilného chudnutia, ale s ome najlepších jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť sú tie s vysokým obsahom vlákniny Mnoho ľudí je prekvapených, keď sa dozvedia, že ide o formu sacharidu. Vláknité jedlá majú často prirodzene nízky obsah kalórií, pomáhajú vám po jedle zasýtiť a tiež regulujú hladinu cukru v krvi. Výskum naznačuje, že čím viac vlákniny prijme do svojej dennej rutiny, tým viac bude schopná pracovať proti „zásobám tuku v bruchu“.



Aj keď prijmete prísnu diétu s vysokým obsahom vlákniny, je nevyhnutné to pochopiť neexistuje jediná ingrediencia alebo nápoj, ktorý by si mohol konzumovať, aby si sám stratil brušný tuk. Schudnete (a prirodzene znížite telesný tuk) prijatím zdravej stravy spolu s miernym cvičením. Vylúčenie spracovaných potravín s vysokým obsahom sodíka a ďalšie sladké predmety je dôležité, pretože zostáva bežne hydratovaný na podporu trávenia a na zrýchlenie celkového úsilia pri chudnutí (určite nechcete nadúvať!). Pokiaľ ide o zdravé stravovanie a chudnutie , tieto silné jedlá milované registrovanými dietetikmi majú chrbát.

nápady na večeru pre 8 -člennú rodinu
Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie1 Arašidové maslo najlepšie jedlá spaľujúce tuky arašidové maslo belchonockGetty Images

Arašidové maslo obsahuje 8 gramov bielkovín a až 4 gramy vlákniny na jednu porciu, čo z neho robí ideálne občerstvenie, ktoré vám pomôže naplniť sa a zostať spokojní (najmä pri stabilizácii glykemickej záťaže). Len sa uistite, že užívate a pozrite sa na štítok so zložkami, ktorý by mal obsahovať iba arašidy a soľ (možno trochu oleja, ale nie je potrebný žiadny kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo prísady!). Publikovaný prehľad výskumu v Journal of Food Science and Technology zdôrazňuje skutočnosť, že arašidové maslo môže pomôcť ľuďom cítiť sa spokojnejší v porovnaní s inými občerstvením.



SÚVISIACE: Náš 7-dňový plán stravovania s obsahom 1 200 kalórií

dva Cícer najlepšie cícerové jedlá na spaľovanie tukov Getty Images

plnené vlákninou a rastlinnými bielkovinami , rovnako ako antioxidanty zvyšujúce imunitu a minerály otravujúce nadúvanie. Cícer sa ľahko hodí do polievok, dusených pokrmov, šalátov a Prílohy . Cícerová múka je navyše skvelou alternatívou pečenia, ktorá má vyšší obsah výživných látok a je plnší.

SÚVISIACE : 10 najlepších rastlinných náhrad múky, ktoré by mal vyskúšať každý pekár



3 Tekvica najlepšie jedlá na spaľovanie tukov tekvicové pyré Getty Images

S viac vlákniny ako quinoa a viac draslíka ako banán , tekvicové pyré je jedna z vašich najlepších stávok na občerstvenie a na varenie. Vyskúšajte to nabudúce, keď túžite po sladkom: do nesladeného gréckeho jogurtu so škoricou a nasekanými hruškami pridajte ako výživný dezert tekvicu.

SÚVISIACE : 43 ľahkých tekvicových receptov na celý rok

4 Hrach najlepšie jedlá na spaľovanie tukov, čerstvý a mrazený hrášok Getty Images

Šálka ​​hrášku obsahuje 8 gramov bielkovín a tony kľúčových živín znižujúcich nadúvanie. Je tu takmer všetko, čo denne potrebujete pre vitamín C, plus horčík, draslík a železo - to všetko pomáha vyvážiť sodík a privádzať kyslík do krviniek.

5 Tuniak najlepšie jedlá na spaľovanie tukov čerstvé tuniakové sushi Getty Images

Pokiaľ ide o túto rybu, nie je o nič lepší ako zdravé tuky výdatné bielkoviny , vedľa losos a sardinky . Sú plnené omega-3 a chudým proteínom , pomáha vám nasýtiť sa v čase jedla a vyhnúť sa utajené občerstvenie neskôr vo dne alebo v noci.

6 Losos najlepšie jedlá na spaľovanie tukov čerstvý losos Getty Images

The polynenasýtené mastné kyseliny plus minerály v lososovi je ideálnou voľbou večere. Vitamín D nájdený v každom filete bol už predtým spojené vo výskume ilustrujúce že môže pomôcť pri regulácii hmotnosti u jedincov s nadváhou. Dostanete tiež 25% denného vitamínu B6, ktorý vám môže pomôcť s reguláciou nálady a stresu.

SÚVISIACE: 30+ ľahkých receptov z lososa na večeru

7 Zemiaky najlepšie jedlá spaľujúce tuky čerstvé zemiaky Getty Images

Ver či never, zemiaky vyprážané na vzduchu (áno, naozaj!) sú vynikajúcim zdrojom draslíka , ktoré môžu pomôcť zvládnuť nadúvanie a vyvážiť sodík. Majú vysoký obsah vlákniny, čo znamená, že zemiaky môžu byť jedlom s vysokým obsahom živín - pokiaľ sa nepodávajú na hranolček.

8 Tekvicové semiačka najlepšie jedlá na spaľovanie tukov tekvicové semená Getty Images

Tekvicové semiačka poskytujú veľa zinku na zvýšenie imunity, ale čo je dôležitejšie, sú významný zdroj vlákniny (celkom sýte občerstvenie!). S asi 7 gramov bielkovín na jednu porciu veľkosti občerstvenia sú pepity skvelým doplnkom väčšiny diét.

SÚVISIACE : 27 chutných receptov na prípravu tekvicových semien

9 Obyčajný grécky jogurt najlepšie jedlá na spaľovanie tukov čerstvý kefír Getty Images

Fermentované jedlá ako miso, tempeh a kyslá kapusta obsahujú probiotiká a.k.a. priateľské baktérie, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu, regulujú činnosť čriev a vylučujú nadúvanie. Nesladený obyčajný grécky jogurt môže poskytnúť probiotické výhody tiež . Vyberte si také, ktoré majú päť alebo viac bakteriálnych kultúr na porciu 6 uncí.

10 Kefír najlepšie jedlá na spaľovanie tukov kefír Lilechka75Getty Images

Rovnako ako jogurt, aj kefír je kultúrny vedľajší produkt z denníka, ale je to skôr krémový, lahodný nápoj, ktorý má hladkú konzistenciu. Je plný probiotík pomôcť regulovať zdravé črevo a môže byť obzvlášť chytrou voľbou, ak sa cítite nafúknutý , pretože zápcha tam môže hrať obrovskú úlohu. Prirodzene má tiež vysoký obsah bielkovín, takže skúste do ranného smoothie pridať špliech.

SÚVISIACE: 25 zdravých receptov na smoothie, ktoré spestria vaše ráno

jedenásť kyslá kapusta najlepšie jedlá spaľujúce tuky kyslá kapusta Kseniya OvchinnikovaGetty Images

Je to polarizačné v mnohých domácnostiach, ale kyslá kapusta môže byť prvým fermentovaným jedlom, s akým ste sa kedy stretli - a mala by mať priestor medzi ostatnými koreninami v špajzi. Pretože je kysnutá, s kyslou kapustou sú spojené probiotické výhody, hlavne ako iná zelenina málo kalórií, ale vysoký obsah vlákniny . Skúste ho pridať do šalátu alebo na sendvič, stat!

12 Ovos Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk - ovsené vločky Getty Images

Probiotiká zaviesť do vášho systému užitočné baktérie, ale pre biotiká v ovse kŕmi dobré baktérie, ktoré tam už žijú, a pomáha tak množiť sa. Navyše, v ovsených vločkách je značná dávka vlákniny, ktorá je bežnou vecou ovsa: Iba polovica šálky má 4 gramy, čo vám pomôže zostať sýtymi až do obeda.

SÚVISIACE : Sú ovsené vločky zdravé? Všetky výživové fakty a výhody, ktoré je potrebné poznať

13 Mandle najlepšie jedlá na spaľovanie tukov mandľové občerstvenie Winslow ProductionsGetty Images

Mandle, arašidy, vlašské orechy, pistácie - o GH, sme orechové orechové ! Najmä mandle sú silným zdrojom bielkovín a rôzne výskumy spájajú zvýšenie konzumácie mandlí so znížením LDL cholesterolu („zlého“ druhu). Obzvlášť však pravidelné občerstvenie na mandliach bolo spojené s väčším úbytkom hmotnosti kvôli jeho účinku na preplňovanie metabolizmu, podľa Journal of Research in Medical Sciences .

14 Vlašské orechy najlepšie jedlá spaľujúce tuky vlašské orechy John LawsonGetty Images

Ďalšou orechovou superhviezdou, vlašské orechy, sú bohaté na mononenasýtené tuky - sú to mimoriadne zdravé občerstvenie v porovnaní s inými výrobkami, ako sú čipsy alebo praclíky. Bol preukázaný predchádzajúci výskum že najmä vlašské orechy, pomôcť obmedziť chute ktoré ste mohli v minulosti zažiť medzi jedlami.

pätnásť Pistácie najlepšie jedlá na spaľovanie tukov vylúpané pistácie utah778Getty Images

Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa pistácie niekedy predávajú v škrupinách? Verte tomu alebo nie, pistácie sú ukážkovým príkladom zdravého občerstvenia, ktoré môže nakoniec spôsobiť spomalenie a zamerajte sa na to, čo jete kvôli ich škrupinám. Výskum uverejnený v časopise Chuť do jedla zistil, že proces ostreľovania pistácií signalizoval dietujúcim spomaliť - samotné mušle slúžili ako pripomienka toho, koľko toho už zjedli.

ako odstrániť škvrny z uggs
16 Čučoriedky najlepšie jedlá na spaľovanie tukov čučoriedky Natália GanelinováGetty Images

Čučoriedky sú skutočne plné vlákniny (4 gramy v jednej šálke), ale tiež obsahujú významné množstvo antioxidantov v šťavnatej pochúťke veľkosti sústa. Čučoriedky obsahujú menej cukru ako väčšina ostatných druhov ovocia - sú tiež uspokojivou, sladkou a zdravou voľbou v čase občerstvenia alebo ako dezert.

17 Maliny červené čerstvé maliny na bielom pozadí rustikálneho dreva MilkosGetty Images

V porovnaní s inými bobuľami maliny majú obzvlášť vysoký počet vlákien . Sú skvelým doplnkom k už vyváženým raňajkám, či už sú to cereálie, ovsené vločky, jogurt alebo dokonca rýchle smoothie (vďaka čomu sú oveľa výdatnejšie!).

18 Olivový olej Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk - olivový olej Getty Images

Rastlinné oleje ako extra panenský olivový olej vytvoriť ten „plný“ pocit a vám pomôžu celkovo zoštíhliť . Extra panenské olivové oleje tiež pôsobia na zníženie zápalu spôsobeného antioxidantmi, najmä oleocanthalom, ktorý Podeľte sa s našimi editormi jedál o 9 najlepších olivových olejov pre každú kuchyňu

19 Vajcia zdravé veľkonočné recepty raňajky s paprikovým vajcom S Poulosom

Nejaký výskum označuje vajcia, ktoré sú nízkokalorické a sú bohaté na ďalšie diétne živiny , môže pomôcť pri chudnutí v priebehu času. Raňajky s vysokým obsahom bielkovín, vrátane omeliet a veggie-forward skillet scrambles , môže byť po celý deň dosť sýty, ale aj vajce uvarené natvrdo na šaláte na obed vás môže tiež nasýtiť až do večere.

SÚVISIACE: Spoločnosť GH testovala najlepšie vajcia škrupiny spoločnosti Eggland

dvadsať Fazuľa najlepšie jedlá spaľujúce tuky fazuľa 61. WestendGetty Images

Fazuľa je základ mnohých vegetariánskych jedál pretože sú plné rastlinných proteínov , ako aj minerály a niektoré vitamíny skupiny B. Také sú významný zdroj rozpustnej vlákniny , ktoré pomôžu vášmu telu dlhšie spracovať jedlo na báze fazule, čo vám pomôže spotrebovať menej kalórií po celý deň.

dvadsaťjeden Šošovica najlepšie jedlá na chudnutie šošovica 61. WestendGetty Images

Tieto malé kúsky rastlinnej dobroty naplnené bielkovinami sú vynikajúcim základom polievky alebo šalátu, vďaka ktorému bude jedlo omnoho silnejšie. Vláknina a odolný škrob v šošovici vám môžu pomôcť konzumovať menej kalórií medzi jedlami.

SÚVISIACE: 25 chutných šošovicových receptov na zdravé a ľahké jedlo v týždni

22 Celé zrniečka občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny Foto: Cathy ScolaGetty Images

Zrná dostávajú zlý rap, pokiaľ ide o chudnutie, ale je to preto, že rafinované zrná (čítajte: spracované potraviny!) Sú spojené so širším pásom. 100% celé zrná sú nafúkané superhviezdy, však také, aké sú nabitý minerálmi a vyvážiť príjem sodíka počas dňa. Držte sa špajzových doplnkov, ako je hnedá ryža a farro pre najväčšie výhody .

2. 3 Quinoa quinoa Getty Images

Pozoruhodným celozrnným obilím, ktoré je potrebné naložiť, je quinoa, ktorá má extrémne vysoký obsah vlákniny, ale čo je dôležitejšie, je to kompletný proteín v strave - čo znamená obsahuje množstvo všetkých esenciálnych aminokyselín . Ani to celkom nenarúša hladinu cukru v krvi, pretože má nízky glykemický index. Celkovo: Quinoa je nevyhnutným doplnkom každej kuchyne na podporu udržateľného riadenia hmotnosti.

24 Špenát Potraviny, ktoré spaľujú brušný tuk - zelení (špenát, rukola, rímska rasca) Getty Images

Rastlinné omega-3 patria do všetkých plán zdravého stravovania , ale listová zelenina ako špenát sú obzvlášť užitočné na dotiahnutie. Špenát je nabitý minerálmi, ako je draslík , ktoré môžu pomôcť vyrovnať nadúvajúce účinky sodíka.

25 Kale najlepšie jedlá spaľujúce tuky kel Jonathan R. BeckermanGetty Images

Ďalšia zelená listová, kel je prakticky bez tukov a obsahuje jediný pohár asi 30 kalórií , popri silnom množstve vitamínov A, K, C, B6, okrem iného aj vápniku, draslíku a horčíku. Či už je to hodené ako šalát alebo dusené ako príloha na večeru, kel je samozrejmosťou pre každého, kto sa snaží eliminovať nepoddajný brušný tuk.

SÚVISIACE : 37 rôznych spôsobov stravovania Kale

premena starého oblečenia na niečo nové
26 Križovatá zelenina superpotravina karfiol Hüseyin Günerergin / EyeEmGetty Images

Vláknina je synonymom chrumkavej zeleniny, ktorú ľahko nájdete čerstvú v každej uličke s rôznymi výrobkami: brokolica, karfiol, ružičkový kel a kaleráb. Pripravené jednoducho v soté alebo upečené na plechovej panvici , táto zelenina má nízky obsah kalórií ale konzumované surové a zachovávajú si všetky svoje fytonutrienty, vrátane množstva minerálov a vitamínov (od vápniku po zinok!), ktoré môžu byť inde vo vašej strave krátke.

SÚVISIACE: Je karfiol zdravý? Všetky výživové fakty a výhody, ktoré je potrebné poznať

27 Avokádo avokádo Getty Images

Dobrá správa pre milovníkov tohto ovocia (áno, je to ovocie! ): Štúdia z roku 2013 prepojená pravidelne jesť avokádo na obvod spodného pásu a BMI. A čo viac, mononenasýtené tuky sú zdravé pre srdce a plnka , čím sa znižuje nutkanie na pasenie na spracovaných potravinách neskôr.

28 Banány banány Getty Images

Plnené draslíkom a horčík, banány vyrovnať nadúvanie spôsobené slané spracované potraviny a zabaľte sa do rastlinných prebiotík, ktoré „kŕmia“ vaše dobré baktérie. Snack jeden deň s lyžicou orechového masla, alebo si ho nakrájajte na rannú cereáliu.

29 Káva a čaj káva s mliekom Getty Images

Kofeínová káva udržuje veci v pohybe tráviacim traktom. Pitie asi 8 až 16 uncí javy v rovnakom čase každý deň vám môže pomôcť zostať v poriadku. Pravidelná šálka Joeho oleja môže navyše ovplyvniť váš metabolizmus k lepšiemu, podľa predchádzajúceho výskumu . Pamätajte: Čím elegantnejšia je vaša káva, tým lepšia. Cukrovinky so zmiešanou kávou môžu viesť k zvýšeniu hmotnosti vďaka arómam s obsahom cukru a syntetickým sladidlám.

SÚVISIACE: Tu sú najzdravšie nápoje Starbucks na objednávku

30 Paradajky Potravinové pozadie ShellBRoysterGetty Images

Paradajky, huby, mrkva, uhorka a ďalšie šalátové jadrá všetko vám pomôžu zostať hydratovaní kvôli ich vysokému obsahu H2O. Táto ďalšia voda môže vyrovnať zadržiavanie tekutín spôsobené prebytkom soli.

SÚVISIACE: 15 jednoduchých receptov na paradajkový šalát

31 Špargľa špargľa Getty Images

Ako prebiotikami plnená zelenina , špargľa je skvelým doplnkom do polievok, cestovín a omeliet, alebo slúžili ako príloha. Ak chcete získať ďalšie výhody, ktoré pomáhajú pri údení nadúvaním, skúste spárovať tyčinky špargle s inými crudité a ponorte do humusu.

32 Citrusové ovocie Sortiment citrusových plodov na modrom pozadí, pohľad zhora. Pomaranče, grapefruit, mandarínka, limetka, citrón - bio ovocie, koncept vegetariánskej zdravej výživy OksanaKiianGetty Images

Draslík v citrusoch pomáha v boji proti nadúvaniu, zatiaľ čo antioxidanty bojovať proti zápalu , ktorý je spojený s ukladaním brušného tuku. Pretože kľúčovou súčasťou porazenia výdute je správna hydratácia, pridanie citrusov do vášho H2O môže pomôcť pijanom bez vody usrkávať a nakoniec zoštíhliť!

33 Cibuľa pór pažítka cibuľa a cesnak PotravinárskyGetty Images

Už viete, že allium má rád cesnak, Cibuľa , pór, jarné cibuľky a šalotka dodajú veľa chuti, ale poskytujú tiež tony prebiotickej vlákniny . Plížte ich do slaných jedál, ako sú omelety a zdravé šaláty .

3. 4 Sladký zemiak sladký zemiak Getty Images

Sladké zemiaky , orechová tekvica a ďalšie, pre vás oranžové vegetariánske jedlá, majú nízky obsah kalórií a sú plné draslíka a betakaroténu. Vďaka svojim vlastnostiam bohatým na minerály a plným vlákniny z nich robia nadšené hviezdy.

SÚVISIACE: Všetky výživové fakty a zdravotné výhody sladkých zemiakov

35 Bylinky a korenia čerstvé bylinky Getty Images

Aromatické jedlá s bylinky a korenie kedykoľvek môžete. Povzbudí vás to, aby ste sa znížili svorky s vysokým obsahom sodíka a vyhýbajte sa soľničke, významnému hráčovi v nadúvaní. Mnohé majú navyše mierne močopudné účinky, ktoré vám pomôžu vyplaviť prebytočnú vodu. Máme radi bazalku, koriander, rozmarín, šalviu, estragón, mätu, oregano a čierne a červené chilli papričky.

Registrovaný dietológ Stefani Sassos je registrovaná výživová poradkyňa s bakalárskym diplomom v odbore výživových vied na Pennsylvánskej štátnej univerzite a magisterským titulom v odbore klinická výživa na univerzite v New Yorku.Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie