5 prínosov cibule pre zdravie, ktoré stojí za to, aby pár vyronila slzy

zdravotné výhody cibule ehaurylikGetty Images

Cibuľa dokáže nielen ochutiť vašu obľúbenú polievky , hranolky a šaláty . Či už sú to žlté alebo hnedé, biele alebo červené, táto všestranná zelenina tiež dodáva vašim tanierom vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu. Dobré pre vás zlúčeniny v cibuli môžu v konečnom dôsledku pomôcť chrániť vaše srdce, imunitný systém a ešte viac, zatiaľ čo vaše predkrmy, aplikácie a boky žiaria.



nápady na vianočné pančuchy pre dospelých

„Cibuľa je cenovo dostupným a chutným doplnkom každého jedla, ktoré obsahuje dávku antioxidantov a vážne zdravotné výhody,“ hovorí Stefani Sassos, MS, RDN , Registrovaný dietetik pre Inštitút dobrej starostlivosti o domácnosť.

Dať cibuľa - a ďalší členovia rodiny allium, ako napr cesnak , škorice, pór, šalotka a pažítka - úver tam, kde je splatný úver. Táto zelenina poskytuje množstvo výhod ako súčasť a rastlinná strava .



Štatistika výživy ( stredná cibuľa )

  • 44 kalórií
  • 13g sacharidov
  • 1 g bielkovín
  • <1g total fat
  • <1g saturated fat
  • 2,5 g vlákniny
  • 6g cukru
  • 216mg draslíka
  • 15mg horčíka
  • 11mg vitamínu C.
  • 0,178 mg vitamínu B6

Prínosy pre zdravie cibule:

Cibuľa je bohatá na živiny a chuť.

Cibuľa sú dobrým zdrojom vitamínu C, vitamínu B6, folátu, draslíka a mangánu. Navyše poskytujú málo vláknina . Vegetariáni tiež môžu jedlám dodať veľkú príchuť bez toho, aby výrazne zvýšili kalórie, sodík alebo cholesterol, čo znamená, že sú skvelou náhradou za slané omáčky alebo marinády, keď hľadáte zips navyše.

Súvisiace príbehy

Jesť cibuľu môže povzbudiť vaše srdce.

Cibuľa môže pomôcť na kardiovaskulárnom oddelení výskum relácie . Prirodzene sa vyskytujúce zlúčeniny vo vrstvách žiaroviek môžu pomôcť v boji proti zápalu a znížiť hladinu cholesterolu hladiny, čím chráni pred srdcovými chorobami. Výskum na jednom konkrétnom polyfenole v cibuli - kvercetíne - to spájal so znižovaním krvný tlak , tiež. Najmä červená cibuľa obsahovať vyššie množstvá kvercetínu, preto sa rozhodnite pre farebnejšie odrody pre ďalšiu podporu.

Môže tiež posilniť váš imunitný systém.

Okrem toho, že cibuľa obsahuje vitamín C zvyšujúci imunitu, poskytuje fytochemikálie, ktoré môžu pomôcť obrannému systému vášho tela. Antioxidanty v nich povzbudzujú silné látky imunitný systém a ďalšie zlúčeniny, ako sú sulfidy, pomáhajú pri syntéze bielkovín.



najlepšie ručné vákuové zariadenie Black & Decker
cibuľa, cesnak a šalotka zátišie

Cibuľa a jej príbuzní cesnak, šalotka a pór môžu v rámci vegetariánsky bohatej stravy poskytnúť množstvo zdravotných výhod.

Lynne DaleyGetty Images

Jesť viac cibule môže znížiť riziko rakoviny.

„Allium zelenina, ako cibuľa a cesnak, je bohatá na antioxidanty a predpokladá sa, že má protizápalové účinky,“ hovorí Sassos, odborník na onkologickú výživu, ktorý je certifikovaný správnym orgánom. „Poskytujú organosírne zlúčeniny, ktoré môžu znížiť riziko určitých druhov rakoviny vrátane rakoviny prostaty. Sú vynikajúcim doplnkom každého diéta na prevenciu rakoviny . “

U ľudí, ktorí konzumovali veľké množstvo allií, bola menšia pravdepodobnosť vzniku rakoviny žalúdka, podľa roku 2014 metaanalýza z 27 štúdií. Ďalší preskúmanie zo 16 štúdií tiež dávalo do súvislosti konzumáciu vysoko-alliumu s nižším rizikom rakoviny hrubého čreva.

Môže tiež podporiť dobré trávenie.

Potravinová vláknina v cibuli môže pomôcť vášmu tráviacemu systému zostať v špičkovej forme. Tieto prebiotické zlúčeniny podporovať rast dobrých črevných baktérií, a.k.a. probiotiká . Tieto živé organizmy zase zabraňujú alebo riadia problémy s GI a zároveň pomáhajú vášmu imunitnému systému.

A čo viac, konkrétny druh vlákniny, ktorá sa nachádza v cibuli (rovnako ako cesnak, pšenica a strukoviny), môže účinnejšie kŕmiť prospešnú mikrobiotu ako vláknina nachádzajúca sa v iných potravinách, rok 2018. metaanalýza nájdené.

To znamená, že nie každý by mal cibuľu pre zdravie tráviť. „Aj keď cibuľa vykazuje prebiotickú aktivitu, ktorá môže zlepšiť zdravie čriev u mnohých ľudí, osôb trpiacich IBS alebo sledujete a diéta s nízkym obsahom FODMAP možno budú chcieť obmedziť ich spotrebu, “varuje Sassos. „Cibuľa má obzvlášť vysoký obsah fruktánov FODMAP, ktoré sa môžu zle absorbovať v tenkom čreve a zhoršovať príznaky IBS.“

Redaktor zdravia Caroline je redaktorkou zdravia v spoločnosti GoodHousekeeping.com a zaoberá sa správami o výžive, fitnes, wellness a ďalších životných štýloch.Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie