Sedemdňový plán stravovania s obsahom 1 200 kalórií

Plán stravovania 1200 kalórií Dizajn: Betsy Farrell

Pokiaľ ide o chudnutie, najjednoduchším a najrýchlejším spôsobom, ako uskutočniť vplyvné a trvalé zmeny, je vytvoriť si návyky, ktorých sa môžete držať po celý život. Preto tento plán zahŕňa ľahko nasledujúceho sprievodcu plánovaním jedla. Celý tento týždeň zdravého (a chutného!) Jedla vás zbaví dohadov pri nakupovaní a príprave jedál s nápadmi na raňajky, obed a večeru schválené odborníkom na výživu. Ak máte vyššiu úroveň aktivity , pozrite sa na tieto 1 300 - , 1 400 - , 1 500 - a Potravinové plány s obsahom 1 800 kalórií tiež.



Zobraziť galériu 24Fotografie kalorický stravovací plán Dizajn: Betsy Farrell 1z 24. dňa

Pravda: Dlhodobé strata váhy vyžaduje výber zdravých potravín pravidelne. Ak však chcete schudnúť a potrebujete nejaké nápady z jedálneho lístka, tento jednoduchý jedálny plán s obsahom 1 200 kalórií sme po dobu 7 dní konzultovali s registrovanými dietetikmi.

čaj, keď ste chorí

Dozviete sa viac o tom, ako jesť čisto, chudnúť a milovať jedlo, s ktorým jete 1 200 kalórií a viac: Kompletný sprievodca zostavením vášho dokonalého plánu na chudnutie od Dobré hospodárenie - vyberte si z našich 14-denných, 21-dňových a 28-dňových plánov jedálnička.



Šalátový mixový tanier vystrelený zhora na rustikálny drevený stôl fcafotodigitalGetty Images dvaz 24. dňaČo by ste mali vedieť o stravovacích plánoch

Aj keď pre niektorých ľudí môže byť 1 200 kalórií správne množstvo, pre ostatných môže byť veľmi obmedzujúce s , hovorí Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N. , Registrovaný dietetik pre Inštitút dobrej starostlivosti o domácnosť. Preto ako základňu používame 1 200 a povzbudiť vás, aby ste stavali na týchto nápadoch na jedlo a občerstvenie zdvojnásobením (alebo trojnásobným, štvornásobným a hellipyou získate zmysel!) na zeleninu pri akejkoľvek príležitosti - a tiež pridaním väčšieho množstva ovocia v čase občerstvenia. Môžete tiež pridať 1 - 5 uncí bielkoviny vo všetkých jedlách ak máte kedykoľvek pocit, že to nie je dosť jedla, aby ste boli spokojní. Kombinácia vlákniny z bielkovín a chudého proteínu z nej robí adaptabilnú stratégiu, ktorá vám pomôže bezpečne schudnúť - jedno jedlo po druhom! A môžete zvážiť doplnenie tohto plánu o denný multivitamín tiež.

Raňajkové cereálie PickStockGetty Images 3z 24. dňa1. deň: raňajky

Skombinujte 3/4 šálky otrubové vločky , 1 banán a 1 šálka beztučného mlieka v miske.

morčací pita sendvič Acme Food ArtsGetty Images 4z 24. dňa1. deň: obed

Postavte sendvič s 1 mini celozrnná pita , 3 unce morčacích pŕs, 1/2 pečeného korenia, 1 lyžička majonézy, horčica a šalát. Podávajte s 1 tyčinkovým čiastočne odstredeným mozzarellovým vláknovým syrom a 2 kiwi.



SÚVISIACE: 20+ zdravých pochutín, ktoré môžu byť skvelé pri chudnutí

grilované ryby John E. KellyGetty Images 5z 24. dňa1. deň: večera

Podávame 4 unce grilované platýz alebo podrážka s 2 nakrájanými slivkovými paradajkami posypané 2 lyžicami strúhaného parmezánu, pečené dozlatista. Jedzte s 1 šálkou vareného kuskusu a 1 šálkou dusenej brokolice. Vychutnajte si zmrzlinu na jedno použitie (ako niektorý z týchto vynikajúcich tipov !) ako dezert.

Sladké domáce zdravé bobuľové smoothie bhofack2Getty Images 6z 24. dňa2. deň: raňajky

Zmiešajte 1 šálku mrazených bobúľ, 1/2 banánu a 8 uncí mlieka s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku do a smoothie . Chyťte 1 alebo 2 vajcia natvrdo na ceste von z dverí.

SÚVISIACE: 25 zdravých receptov na smoothie, ktoré spestria vaše ráno

Zeleninová polievka YelenaYemchukGetty Images 7z 24. dňa2. deň: obed

Zahrejte 1 šálku vegetariánska zeleninová polievka a podávame s 1 vegetariánskym hamburgerom v 100% celozrnnom toaste, sendvič tenký alebo Anglický muffin a 1 pohár hrozna.

Grilované kuracie prsia na limetkovej omáčke AlexPro9500Getty Images 8z 24. dňa2. deň: večera

4 unce vykostených kuracích pŕs bez kože potrite grilovanou omáčkou a grilom. Spojte 2 vrchovaté šálky restovaného špenát s cesnakom, olivovým olejom a paradajkami a podávame s 1/2 hladkým pečeným alebo sladkým zemiakom (podľa želania).

SÚVISIACE : 50 zdravých kuracích večerí pre najlepšie víkendy v histórii

Ovsená kaša s jablkom -lvinst-Getty Images 9z 24. dňa3. deň: raňajky

V mikrovlnnej rúre varte 1/2 šálky rýchlo vareného ovsa s nízkotučným alebo nesladeným sójovým mliekom. Pridajte 1/2 jablka (nakrájaného alebo nasekaného), 1 čajovú lyžičku medu a štipku škorica .

SÚVISIACE: Sú ovsené vločky zdravé? Všetky výživové fakty a výhody, ktoré je potrebné poznať

zdravý kurací šalát Brian LeatartGetty Images 10z 24. dňa3. deň: obed

Ak chcete pripraviť kurací šalát, hodte 4 unce nastrúhané pečené kuracie prsia bez kože s 1/4 šálky nakrájaného červeného hrozna, 1 lyžicu mandle trosky , 1 polievková lyžica majonézy a 1 polievková lyžica obyčajného, ​​nesladeného gréckeho jogurtu. Podávame k šalátu. Jedzte s 1 banánom.

Varené krevety Claudia totirGetty Images jedenásťz 24. dňa3. deň: večera

Podávajte 4 unce dusené krevety s 1 pečeným zemiakom preliatym 3 lyžicami salsy a 1 lyžicou nesladeného gréckeho jogurtu, plus 3 šálkami špenátu, duseného v pare. Dokončite jedlo 1 uncou čokolády alebo 100 až 150 kalóriami zmrzlinová tyčinka .

nápady na darčeky 10 -ročné dievča
jogurt a mandle Getty Images 12z 24. dňa4. deň: raňajky

Najlepšie 1/2 opečené anglické muffiny s 1/2 malým jablkom, nakrájané na plátky a 1 unca nastrúhaného syra so zníženým obsahom tuku, ľubovoľného druhu. Mikrovlnná rúra je zapnutá 30 sekúnd. Podávajte s 2/3 šálky obyčajného, ​​nesladeného gréckeho jogurtu posypané 1 lyžicou mandle trosky .

paradajková polievka so zelenou bazalkou LisovskáGetty Images 13z 24. dňa4. deň: obed

Zahrejte 1 šálku paradajkovej polievky. Podávame so sendvičom z 1 mini celozrnná pita , 3 unce natenko nakrájaného hovädzieho mäsa, 1 čajová lyžička chrenu, horčica, plátky paradajok a šalát. Jedzte s 2 šálkami surovej zeleniny a 1/4 šálky humusu.

SÚVISIACE: Najlepšie konzervované zdravé polievky, podľa výživového poradcu

Najlepšie jedlá pre rast vlasov Getty Images 14z 24. dňa4. deň: večera

Podávajte 4 unce pošírovaný losos so šľahačkou, ktorá sa urobila hodením 1 1/4 šálky mixu coleslaw a 2 nakrájaných jarných plodov s 1 lyžicou ryžového octu a 1 1/2 čajovej lyžičky olivového oleja. Podľa želania pridajte korenie, bylinky a korenie. Spárujte s 3/4 šálky 100% celozrnného obilia (ako quinoa ) a jablko na boku.

Zdravé studené cereálie v bielej miske VeselovaElenaGetty Images pätnásťz 24. dňa5. deň: raňajky

Spojte 1 pohár Cheerios , 1/2 šálky bobúľ, 1 polievková lyžica mandle trosky a 6 uncí obyčajného, ​​nesladeného gréckeho jogurtu v miske.

SÚVISIACE: 30 najlepších zdravých celozrnných obilnín, ktoré si môžete pridať do zoznamu potravín

zdravá quesadilla Getty Images 16z 24. dňa5. deň: obed

Urob Quesadilla rozotrením 1/4 šálky beztučná pražená fazuľa nad 100% kamennou mletou kukuricou tortilla. Posypeme na 1 uncu nastrúhaným čiastočne odtučneným syrom. Navrch dajte salsu a ďalšiu mikrovlnnú rúru tortilly vo výške 45 sekúnd. Podávame s uhorkovými oštepmi a 1/2 šálky 2% tvarohu alebo gréckeho jogurtu preliate 2 klementínkami.

bravčová panenka Keller a Kellerova fotografiaGetty Images 17z 24. dňa5. deň: večera

Podávame 3 unce opečené bravčová panenka s 1 šálkou pečeného tekvice zo žaluďa, roztlačené so štipkouškorica2 až 3 šálky zelených šalátov s trochou olivového oleja a toľko octu, koľko chcete, a čokolády alebo zmrzlina tyčinka na dezert (100 až 150 kalórií).

Najpopulárnejšie dievčenské mená v Amerike

SÚVISIACE: 40+ zdravé recepty na jeseň

celozrnná oblátka a banán Getty Images 18z 24. dňa6. deň: raňajky

Prípitok 1 100% celozrnná mrazená oblátka , natrieme 2 lyžicami orechové maslo a navrch dajte 1 malý nakrájaný banán plus škoricu a muškátový oriešok. Podávajte s 8 uncí mlieka bez tuku.

Pita chlieb plnený tuniakovým šalátom StockFoodGetty Images 19z 24. dňa6. deň: obed

Pripravte tuniakovú pitu s 1 mini celozrnná pita , 2 unce vodou balený ľahký tuniak , 1 lyžica majonézy, horčica, uhorka a plátky cibule. Podávame s 10 detskými mrkvami a 2/3 šálky obyčajného, ​​nesladeného gréckeho jogurtu s malou hruškou.

Jambalaya Getty Images dvadsaťz 24. dňa6. deň: večera

Pripravte jambalaya kombináciou 3/4 šálky varenej hnedej ryže 1/2 šálky kukurice 2 uncie varenej morčacej klobásy, nakrájanej na 1/3 šálky salsy a 1/4 šálky čierne alebo námornícke fazule bez pridania soli . Zahrejte. Jedzte s 3 šálkami špenátu restovaného na cesnaku na 1 lyžici olivového oleja.

SÚVISIACE: 30 zdravých konzervovaných potravín, ktoré by ste mali pridať do svojej špajze

pošírované vajce a špenát Getty Images dvadsaťjedenz 24. dňa7. deň: raňajky

Navrstvíme 1/2 opečeného anglického muffinu s 1 uncou syra so zníženým obsahom tuku, nakrájame na plátky 1 plátok paradajky 1 šálku duseného špenátu, scedíme a 1 pošírované vajce . Podávame s 1 grepom.

SÚVISIACE: 55 ľahkých zdravých raňajok pre vaše najrušnejšie ráno

Šalát z čiernej fazule lenazapGetty Images 22z 24. dňa7. deň: obed

Urobiť čierna fazuľa šalát hodením 1/2 šálky konzervovaných čiernych fazúľ, 1/2 šálky pomarančových plátkov, nakrájanej červenej papriky, červenej cibule, jarných cibuliek a akejkoľvek inej požadovanej zeleniny s 1 čajovou lyžičkou octu. Podávame nad šalátovou zeleňou. Podávame s 1 100% kamennou mletou kukuričnou tortillou a kúskom ovocia.

biftek a sladký zemiak Rick LewGetty Images 2. 3z 24. dňa7. deň: večera

Podávame 3 unce grilovaného alebo grilovaného bifteku s 1 pečeným sladký zemiak s 1 lyžičkou masla 1 šálkou dusenej cukety a 1 1/2 šálky bobúľ.

SÚVISIACE: 100+ najlepších nápadov na zdravú večeru, ktoré chcete dnes večer urobiť

. 24z 24. dňa1 200 kalórií a viacgoodhousekeeping.com Kúpte teraz

Chcete chutnejšie recepty pre vás? Získajte 4 celé týždne uspokojivých raňajok, obeda a večere a nápady na dezert, ktoré sú v našom najnovšom sprievodcovi chudnutím perfektne rozdelené na 1 200 kalórií, 1 200 kalórií a viac .

Ďalšie40 potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol zadať ich e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io