7 spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania a rýchlo nájsť úľavu

ako sa zbaviť nadúvania Jasmin MerdanGetty Images

Ak sa neustále pýtate sami seba, prečo som vždy nafúknutý ? Nie ste sami, pre väčšinu ľudí to môže byť celkom bežné. Ale pochopenie, odkiaľ nadúvanie pochádza, je jedným z najlepších spôsobov, ako nájsť úľavu.



„K nadúvaniu dochádza, keď sa plyn zachytí v malej časti vašich čriev,“ hovorí Scott Huber, MD, gastroenterológ v Mercy Medical Center v Baltimore. „Pre niektorých ľudí ako diabetici , žalúdok len pomaly vyprázdňuje, takže sa môžu cítiť nafúknuté hneď po jedle a niektorí ľudia sa môžu cítiť nafúknutí po jedle pribrala . “ Poukazuje na to, že existuje rozdiel medzi, ehm, absolvovanie plyn a držiac sa plyn. „Ľudia si myslia, že by nemali prepúšťať benzín, ale to je úplne bežné,“ hovorí. 'Keď si však nafúknutý, plyn ti dáva pocit, že máš brušnú dutinu roztiahnutú.'

Tu je niekoľko rýchlych a ľahkých spôsobov, ako sa zbaviť nadúvania (ak nadúvanie pretrváva alebo ak máte ďalšie príznaky, ako je horúčka alebo úbytok hmotnosti, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vás môže vyšetriť na podmienky, ako je celiakia alebo zápalové črevo. choroba).



Reklama - Pokračujte v čítaní nižšie1 Prejdite na rastlinné mlieko ako sa zbaviť nadúvania Axel Bueckert / EyeEm

„Keď vidím pacientov, ktorí hovoria, že sa cítia nafúknutí, prvá vec, ktorú urobím, je získať prehľad stravy, čo zvyčajne jedia,“ hovorí Huber. Hovorí, že intolerancia laktózy je najbežnejšou potravinovou intoleranciou - keď vaše telo neprodukuje dostatok enzýmu laktázy, nedokáže stráviť mliečny cukor nazývaný laktóza, čo vedie k nadúvaniu a hnačkám. Odhaduje sa to 68% ľudí na celej planéte majú obmedzenú schopnosť stráviť laktózu.

Ako získať úľavu: Vďaka širokej ponuke rastlinné mlieka , jogurty, a zmrzliny v týchto dňoch (mandľový, sójový, konopný, ovsený, kešu, hrachový proteín, a banán, aby sme vymenovali aspoň niektoré), existuje veľa možností bez laktózy, ktoré môžete špliechať do kávy alebo vypiť so stohom Oreos. V tých časoch, keď postačí iba kopček pravej zmrzliny, môžete skúsiť užiť OTC doplnok laktázy, ako napr Lactaid.

dva Spomaľte, keď budete jesť ako sa zbaviť nadúvania Spoločnosť snílkovGetty Images

Verte tomu alebo nie, rýchlosť, akou si šál upravujete, by mohla spôsobiť, že vaše brucho bude nafúknuté, čím rýchlejšie budete jesť, tým viac vzduchu prehltnete a pošlete ho dole do žalúdka, kde vám bude nepríjemne sedieť ako v balóne na párty.



hračky pre trojročných chlapcov

Ako získať úľavu : „Spomaliť pri jedle je dobrý nápad pre nás všetkých,“ hovorí Huber. Posedenie pri jedle a nie prehĺtanie jedla na cestách vám môže pomôcť jesť pomalšie, rovnako ako odloženie vidličky medzi jednotlivými sústami.

3 Vypustite žuvačku na ústnu vodu ako sa zbaviť nadúvania krikGetty Images

„Vždy sa pacientov pýtam, či žujú žuvačku alebo tabak,“ hovorí Huber. 'Pretože zakaždým, keď prehltneš sliny, prehltneš vzduch, ktorý môže spôsobiť, že sa budeš cítiť nafúknutý.' Mnoho ďasien tiež obsahuje umelé sladidlá , ktoré môžu prispieť k vášmu nadúvaniu.

Ako získať úľavu : Ak žujete žuvačku na čerstvý dych, prejdite na ústnu vodu alebo dychový sprej. Ak je vašou žuvačkou tabak, poraďte sa so svojím lekárom alebo choďte online prísť s plánom nadobro skončiť.

4 Vynechajte bublinkové nápoje ako sa zbaviť nadúvania bhofack2Getty Images

Ak žeriete sýtené nápoje - či už je to tak seltzer , diétna sóda, šampanské alebo šesť balení piva - plyn v pohári sa môže stať plynom v bruchu. Čokoľvek, čo nevybuchnete, sa dostane do vašich čriev, kde vás plyn nafúkne.

Ako získať úľavu : Prejdite na lahodné nápoje, ktoré nepotrebujú sýtenie oxidom uhličitým, aby vás pošteklili na chuťových pohárikoch, napríklad ovocné ľadový čaj, limonáda, príp červené víno .

5 Prehodnoťte sacharidy vo svojej strave ako sa zbaviť nadúvania azpworldwideGetty Images

Ak ste si niekedy všimli, aké nafúknuté a plynné sa cítite po konzumácii brokolice alebo cibule, môžete byť citliví na skupinu sacharidov s krátkym reťazcom známych ako FODMAP (oveľa jednoduchšie ako „fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly“). Tenké črevo nie je vynikajúce pri vstrebávaní týchto sacharidov, takže tam len sedia, prechádzajú fermentáciou a vytvárajú plyn. FODMAPs zahŕňa širokú škálu potravín, vrátane mliečneho ovocia, ako sú jablká, čerešne, broskyne, a slivkových sladidiel, ako je med, agáve, xylitol a sorbitolová zelenina, ako je špargľa, ružičkový kel a cesnakové bôby, ako je cícer, šošovica a sója a zrná ako pšenica a raž.

Ako získať úľavu: Poraďte sa so svojím lekárom alebo výživovým poradcom diéta s nízkym obsahom FODMAP . „Jediným spôsobom, ako zistiť, či trpíte neznášanlivosťou, je vylúčiť tieto potraviny z jedálnička na niekoľko týždňov,“ hovorí Huber. (Nebojte sa, stále máte veľa jedál môcť jesť). 'Zvyčajne mám pacientov, ktorí vyskúšajú diétu s nízkym obsahom FODMAP po dobu štyroch týždňov, a potom sa dotknú základne, aby zistili, či existujú nejaké zmeny.'

6 Pridajte vlákninu v boji proti zápche prečo som nafúknutý andy206ukGetty Images

Ak vaše nadúvanie zmizne po tom, čo ste mali stolicu, existuje veľká šanca, že to súvisí zápcha, hovorí Huber. Čím dlhšie je vaša stolica v hrubom čreve, tým viac času majú baktérie na to, aby fermentovali jej obsah, čím sa vytvorí viac plynu.

Ako získať úľavu: Huber obviňuje najväčšiu zápchu z typickej americkej stravy s nízkym obsahom vlákniny. Pridávanie potraviny bohaté na vlákninu môže pomôcť celozrnný chlieb, mandle a sladké zemiaky. Ak však potrebujete ďalšiu podporu, aby sa veci pohli, spoločnosť Huber odporúča vynechať preháňadlá na báze vlákien (čo môže v skutočnosti spôsobiť dokonca viac nadúvanie) namiesto toho vám navrhne vyskúšať osmotické preháňadlo ako napr MiraLAX, ktorý je silnejší ako vláknina a spôsobuje menšie nadúvanie.

7 Prevezmite kontrolu nad svojím obdobím ako prestať nadúvať Getty Images

Kolísanie hormónov počas vášho cyklu môže spôsobiť, že budete zadržiavať vodu v dňoch pred menštruáciou, čo vás môže nafúknuť a stať sa kŕčom.

Ako získať úľavu: Doplnky horčíka môžu pomôcť pri zadržiavaní vody počas menštruácie, rovnako ako znižovanie množstva soli vo vašej strave. Ak nadúvanie prichádza spolu s ďalšími vysiľujúcimi znakmi PMS, ako sú bolesti hlavy, únava a iné bolesti, poraďte sa so svojím gynoskopom o možnostiach hormonálnej kontroly pôrodnosti, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky.

Marisa Cohen Marisa Cohen je prispievateľskou redaktorkou v Hearst Health Newsroom, ktorá sa za posledné dve desaťročia venovala zdraviu, výžive, rodičovstvu a umeniu pre desiatky časopisov a webových stránok.Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie