Ako schudnúť rýchlejšie, ale bezpečne

Zdravé vegánske občerstvenie - ružový grapefruit Enrique Diaz / 7ceroGetty Images

Schudnite 5 kíl za jeden týždeň! Je to trope, ktorý vidíme všade. A aj keď je možné, že niekto môže v tom časovom období toľko stratiť, záleží to naozaj na váš metabolizmus a veľa ďalších faktorov, ktoré sú pre vás jedinečné, vrátane fyzickej aktivity a zloženia tela.



Strata váhy nakoniec sa vracia k konceptu kalórie, kalórie von : Jedzte menej, ako spálite, a schudnete. A aj keď je možné rýchlo schudnúť vodu na a nízkosacharidová strava , Určite by som sa za to nezastával. Samotná diéta vás môže presvedčiť, aby ste si to mysleli tento štýl stravovania funguje - akonáhle to skutočne urobíte, môžete získať späť to, čo ste stratili, hneď ako znova zjete sacharidy. Ak sa chcete dočkať posledných výsledkov, môže to pôsobiť neuveriteľne desivo dlhšie než týždeň.

narodeninové darčeky 13 ročné dievča

Na základe mojich skúseností s poradenstvom o výžive má väčšina z nás sklon k jedlu, ktoré nie je bohaté na živiny, ale má vysoký obsah kalórií. Hlavní vinníci často prichádzajú v podobe rafinované zrná ako sú obilniny, hranolky, krekry a sušienky, ale aj kalorické nápoje ako džús a sóda. Vynechanie sladkých nápojov je často najjednoduchší spôsob, ako schudnúť rýchlejšie . Z nápojov sa necítite plní, takže začnite tým, že si ich zameníte za perlivú vodu alebo nesladený čaj a kávu.



Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, nezabudnite na jedlá, ktoré konzumujete a ktoré si sami nevyberáte. Myslite na to: posúvače jedla v práci alebo zvyšky vašich detí. Všímať si, odkiaľ vaše kalórie v skutočnosti pochádzajú, je ďalším krokom k lepšej voľbe a dlhý termín.

Podľa mojich skúseností existuje niekoľko ďalších tipov, ktoré platia pre takmer všetkých z nás - a sú to koncepty, ktoré môžeme od začiatku zaviesť do praxe.

Takže, tu je začiatok:



najlepší lesk na nábytok pre drevený nábytok

1. Jedzte stále viac zeleniny.

    Je to také jednoduché, sľubujem! Ak uvažujete o príprave nejakého jedla väčšinou vegetariáni (aspoň 50% všetkého, čo máte), ste na dobrej ceste k lepšiemu zdraviu a chudnutiu.


    2. Vytvorte si lepšie raňajky.

    Všetky jedlá sú dôležité, ale práve raňajky vám pomôžu začať deň správnym smerom. The najlepšie, najsrdečnejšie raňajky sú také, ktoré vás zasýtia, uspokoja a odstránia chute neskôr v priebehu dňa. Snažte sa jesť kdekoľvek medzi 400 a 500 kalóriami pre vaše ranné jedlo a nezabudnite na to, aby ste obsahovali zdroj chudého proteínu a plniaci tuk (napr. Vajcia nesladený grécky jogurt , orechy alebo orechové maslá) a vláknina (zelenina, ovocie alebo 100% celé zrná). Začiatok dňa zmesou výživných látok stabilizujúcich hladinu cukru v krvi vám pomôže zoštíhliť bez obetí.

    ovsená kaša s jablkami, škoricou a čučoriedkami Arx0ntGetty Images

    3. Pite viac kávy.

    Začnite svoj deň a pohár joe . Kofeín je a prírodné diuretikum , ktoré môžu znižovať nadúvanie, a vynikajúci zdroj antioxidantov, ktoré chránia vaše bunky pred poškodením. Môžete mať až 400 mg - asi a dvadsať káv Starbucks - každý deň podľa pokynov o stravovaní pre Američanov.

    Málo kávičkár? Čaj je tiež prírodné diuretikum a pomoc môžu poskytnúť aj druhy bylinného čaju, ako je púpava alebo koreň feniklu. V skutočnosti: Keď nedávna štúdia porovnávala metabolický účinok zeleného čaju (v extrakte) s placebom vedci zistili, že konzumenti zeleného čaju spálili ďalších asi 70 kalórií za 24 hodín.

    Ľadové laté na čajovej utierke so vzorom TARIK KIZILKAYAGetty Images

    4. Vynechajte sladké nápoje.

    My len nie Cítite sa plní tekutými kalóriami úplne rovnako ako pri skutočnom jedle . Pitie džúsu alebo karamelového kávového nápoja nie je také uspokojivé ako konzumácia misky so zeleninou a bielkovinami nabitou praženicou. Takže monitorujte váš príjem šťavy , sóda, sladená káva a čaj a alkoholické nápoje. Ak každý z týchto nápojov skonzumujete počas dňa, v noci ste prijali najmenej 800 kalórií navyše - a stále budete hladní. (Mimochodom, alkohol môže potlačiť metabolizmus tukov, takže je ťažšie tieto kalórie spáliť.)


    5. Kúpte si sadu 5-kilových závaží.

    chladno visionandimagination.comGetty Images

    7. Choď spať skôr.

    Existuje množstvo výskumov, ktoré dokazujú, že je možné spať menej ako požadované množstvo - asi sedem hodín - spánku za noc spomaliť metabolizmus . Navyše, keď ste dlhšie bdelí, je pravdepodobné, že si ľahšie pochutíte na polnočných raňajkách. Nešetrite teda na svojich ZZZ a pri chudnutí budete odmenení ďalšou výhodou.

    zoznam charakteristických vianočných filmov 2019

    8. Veďte si potravinový denník.

    Ľudia, ktorí zaznamenávajú všetko, čo jedia - najmä tí, ktorí sa prihlásia zatiaľ čo jedia - sú s väčšou pravdepodobnosťou schudnúť a udržať ju pokiaľ ide o diaľku, štúdie dôsledne naznačujú. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2019 tento návyk tiež trvá priemerne menej ako 15 minút denne, keď ho robíte pravidelne Obezita .

    Začnite sledovať aplikáciu, ako je MyFitnessPal alebo použite obyčajný notebook. Pomôže vám to zodpovedať za to, čo ste zjedli. Navyše môžete ľahko identifikovať oblasti, ktoré by mohli použiť malé vylepšenie, keď je to napísané pred vami.


    9. Prejdite sa!

    Cvičenie kedykoľvek je pre vás dobré, ale večerná aktivita môže byť obzvlášť prospešná, pretože metabolizmus mnohých ľudí sa ku koncu dňa spomalí. Tridsať minút dňa aeróbna činnosť pred večerou zvyšuje váš metabolizmus a môže ho udržiavať zvýšený po dobu ďalších dvoch alebo troch hodín, aj keď ste sa prestali hýbať. Navyše vám pomôže relaxovať po jedle, aby vás nelákalo pasenie vyvolané stresom, ktoré dokáže zhromaždiť kalórie .

    Bežecké nohy bežiace na ceste detailné na topánke. boonchai wedmakawandGetty Images

    10. Odolajte nutkaniu vynechať jedlo.

    Vynechávanie jedál vám nedovolí rýchlejšie chudnúť. Ak hektický deň znemožňuje posedenie pri jedle, uložte si do auta alebo kabelky kúsok ovocia a balenie orechového masla a občerstvenie si nechajte v zásuvke stola - všetko, čo vás ochráni pred hladom!

    Dlhodobé stravovanie bez jedla poškodzuje naše úsilie v oblasti zdravého stravovania dvojitou povinnosťou, a to tak spomalením metabolizmu, ako aj nárazom do neskorého dňa. (Zamyslite sa: Vynechali ste raňajky a obed, takže ste pripravení zjesť celú morku na večeru!) Stanovte si ako svoju misiu zjesť tri jedlá a dve občerstvenie každý deň a nečakajte dlhšie ako tri až štyri. hodiny bez jedla. V prípade potreby nastavte na telefóne „občerstvenie“.


    11. Jedzte svoje H2O.

    Samozrejme, piť veľa vody môže pomôcť v boji proti nadúvaniu, ale môžete (a mali by ste!) aj konzumovať potraviny s vysokým obsahom vody . Siahnite po uhorkách, paradajkách, vodnom melóne, špargli, hrozne, zeleri, artičokoch, ananásoch a brusniciach - všetky obsahujú diuretické vlastnosti, ktoré vám vďaka vysokému obsahu vlákniny tiež pomôžu zostať sýtymi.

    Vodný melón Foto Eduardo BarreraGetty Images

    12. Múzy na jedlá bohaté na minerály.

    Draslík , horčík a vápnik môžu slúžiť ako protiváha pre sodík vyvolávajúci nadúvanie. Potraviny, ktoré sú bohaté na draslík, zahŕňajú listovú zeleninu, väčšinu „oranžových“ potravín (pomaranče, sladké zemiaky, mrkva, melón), banány, paradajky a krížovú zeleninu - najmä karfiol. Nízkotučné mliečne výrobky a orechy a semená vám tiež môžu pomôcť zvýšiť nadšenie. Boli tiež spojené s celým radom ďalších zdravotných výhod, ako je zníženie krvného tlaku, kontrola hladiny cukru v krvi a celkové zníženie rizika chronických chorôb.

    najlepšie urobte sami farbu vlasov

    13. Ignorujte triky.

    V danom okamihu existujú desiatky hypes na chudnutie na trhu, ktorí tvrdia, že zhodia 10 libier za 10 alebo viac dní. Zúfalstvo nás môže zvádzať vyskúšať čokoľvek - od ‘ čisté stravovanie „do vyrezávanie skupín potravín úplne. Majte na pamäti: Len preto, že avokádový kale-šalát kvapkajúci na kokosovom oleji je takzvaným „expertom“ vo vašom krmive Instagram považovaný za „čistý“, nerobí z neho neobmedzené jedlo. Ponaučenie z príbehu? Vyvarujte sa výstrelkom, jedzte skutočné jedlo, sledujte Netflix a odpočiňte si (možno s a pohár vína v ruke). Teraz je to môj druh detoxu.


    14. Pustite sa z háku.

    Už viete, že dokonalá strava neexistuje, ale veľa z nás stále nedokážeme odolať nutkaniu nakopnúť sa, keď si doprajeme, príliš veľa jeme alebo nás vyhodia z kurzu obmedzujúce diéty. Problém: Toto chudnutie iba sťažuje, stresuje a úplne znemožňuje. Takže než sa mlátiť za konzumáciu potravín, ktoré si myslíš nemal by , nechaj to tak. Liečiť sa asi 200 kalórií v hodnote lahodnosti každý deň - niečo, k čomu sa človek cíti zhovievavo ty - vám môže pomôcť zostať na dobrej ceste na dlhú trať, dovoľte si teda jesť, dýchať a dopriať si. Jedlo by malo byť radostné, nie trýznivé!


    15. Vyhľadajte náš znak na štítkoch potravín.

    Nakoniec si dlhodobé chudnutie vyžaduje určitú zmenu krátkodobého správania a zdravšie formovanie návykov. Preto sme vytvorili náš znak schváleného Správcom stravovania v domácnosti, ktorý existuje preto, aby pomohol zmeniť výber inteligentných potravín na zdravšie stravovacie návyky. Všetky Potraviny a nápoje GHNA uľahčujú hľadanie a jedenie dobrých jedál pre vás bez ďalšieho času, úsilia a nákladov. Zameriavame sa na faktory súvisiace so životným štýlom, vďaka ktorým sa zdravšie stravuje, a nájdeme jednoduché, ale kreatívne riešenia, ktoré skutočne fungujú! Hľadajte znak na etiketách všade, kde nakupujete potraviny.

    Registrovaná dietetička s titulom bakalára umenia na Northwestern University a titulom Master of Science v odbore klinickej výživy na univerzite v New Yorku pracovala Jaclyn „Jackie“ London s celým obsahom, testovaním a hodnotením obsahu, testovania a hodnotenia Good Housekeeping v rokoch 2014 až 2019.Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie