To je koľko kalórií spálite pri chôdzi

chodiace kalórie GoodLifeStudioGetty Images

Chôdza sa môže zdať jednoduchá, ale určite môže urobiť pre vaše telo veľa skvelých vecí. V skutočnosti, chôdza je smiešne dobrý tréning . Nielenže horí kalórie a zvyšuje obeh, ale je to tiež skvelý spôsob, ako predchádzať chronickým chorobám a zlepšovať svoje zdravie zdravie srdca .



Prechod ďalších 2 000 krokov za deň až 10 000 krokov bol spojený s 10% nižším rizikom výskytu kardiovaskulárnych príhod, uvádza sa v dokumente z roku 2019, ktorý zverejnil American College of Sports Medicine .

Vypracujte sa najmenej na 150 minút cvičenia strednej intenzity týždenne, Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb radí. Tu je rozdelenie kalórií založené na vašej váhe a druhu vzpier, ktoré robíte:




Ak vážite medzi 120 - 140 librami


Kráčanie miernym tempom (3 mph)

  • 15 minút: 50 kalórií
  • 30 minút: 100 kalórií
  • 1 hodina: 200 kalórií

Chôdza rýchlym tempom (4 až 5 mph)

sv. Patricks Day nápady na jedlo
  • 15 minút: 95 kalórií
  • 30 minút: 185 kalórií
  • 1 hodina: 370 kalórií

Chôdza do kopca (3,5 mph)



  • 15 minút: 90 kalórií
  • 30 minút: 180 kalórií
  • 1 hodina: 355 kalórií

Chôdza po schodoch (3 mph)

  • 15 minút: 120 kalórií
  • 30 minút: 240 kalórií
  • 1 hodina: 275 kalórií

Chôdza z kopca (2,5 mph)

  • 15 minút: 40 kalórií
  • 30 minút: 85 kalórií
  • 1 hodina: 165 kalórií

Ak vážite medzi 140 - 160 librami


Kráčanie miernym tempom (3 mph)

  • 15 minút: 60 kalórií
  • 30 minút: 112 kalórií
  • 1 hodina: 225 kalórií

Chôdza rýchlym tempom (4 až 5 mph)

  • 15 minút: 100 kalórií
  • 30 minút: 214 kalórií
  • 1 hodina: 430 kalórií

Chôdza do kopca (3,5 mph)

  • 15 minút: 102 kalórií
  • 30 minút: 204 kalórií
  • 1 hodina: 408 kalórií

Chôdza po schodoch (3 mph)

  • 15 minút: 130 kalórií
  • 30 minút: 275 kalórií
  • 1 hodina: 545 kalórií

Chôdza z kopca (2,5 mph)

  • 15 minút: 50 kalórií
  • 30 minút: 95 kalórií
  • 1 hodina: 190 kalórií

Ak vážite medzi 160 - 180 librami


Kráčanie miernym tempom (3 mph)

  • 15 minút: 65 kalórií
  • 30 minút: 127 kalórií
  • 1 hodina: 255 kalórií

Chôdza rýchlym tempom (4 až 5 mph)

  • 15 minút: 120 kalórií
  • 30 minút: 245 kalórií
  • 1 hodina: 485 kalórií

Chôdza do kopca (3,5 mph)

  • 15 minút: 115 kalórií
  • 30 minút: 230 kalórií
  • 1 hodina: 465 kalórií

Chôdza po schodoch (3 mph)

  • 15 minút: 155 kalórií
  • 30 minút: 310 kalórií
  • 1 hodina: 620 kalórií

Chôdza z kopca (2,5 mph)

  • 15 minút: 54 kalórií
  • 30 minút: 110 kalórií
  • 1 hodina: 215 kalórií

Ako sa vydať na prechádzku


Chcieť naozaj cítiť pálenie na ďalšej prechádzke? Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako do svojho kroku pridať trochu hlúposti.

možnosti zdravého rýchleho občerstvenia v okolí

1. Pridajte nejaké závažie.

Či už sú na tvojich členkoch alebo vo vašich rukách , zvýšenie váhy na prechádzku vám môže pomôcť zhodiť kilá. (A nejaké vidieť definíciu v náručí !)

, '><%= item.data.dek.replace(/

/ g, “

')%>