Top 10 potravín s obsahom vitamínu E pre žiarivú pokožku

vyšportovaná žena John Howard / GettyS týmito je výživa hračkou prírodné zdravé potraviny !Zobraziť galériu 12Fotografie vyšportovaná žena John Howard / Getty 1z 12Prínosy vitamínu E pre zdravieZatiaľ čo nový výskum ukazuje, že pilulky s vitamínom C alebo E nemusia chrániť pred rakovinou alebo srdcovými chorobami , niet pochýb o tom, že tieto živiny sú nevyhnutné, ak sú konzumované ako súčasť zdravej výživy. Vyváženou stravou sa nevyrovná nič. Vitamín E je silný antioxidant a môže hrať úlohu pri prevencii rôznych chorôb. Považuje sa to tiež za dôležité pre udržanie zdravej a mladistvej pokožky. The Odporúčaná denná dávka (RDA) pre vitamín E je 15 mg denne pre dospelých. Podľa Pokyny USDA týkajúce sa stravovania Väčšina Američanov potrebuje zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na vitamín E, čo môže byť zložité, pretože potraviny s vysokým obsahom vitamínu E sa konzumujú v menšom množstve. Tu sú jedlá, kde nájdete najväčšiu koncentráciu tejto živiny. Ak sa chcete dozvedieť viac o superpotravinách, navštívte stránku TheDailyGreen.com/healthy-superfoods . obilnina Jill Chen / Istock dvaz 12Obohatené obilninyObohatené cereálie pripravené na priamu konzumáciu vám poskytnú kdekoľvek od 1,6 do 12,8 mg vitamínu E na porciu. Ak hľadáte odchod z misy, vyskúšajte tieto Cereálne koláče s jogurtom a čerstvým ovocím . slnečnicové semienka Istock 3z 12Slnečnicové semienkaJedna uncia slnečnicových semien pražených nasucho dodá 7,4 mg vitamínu E a 165 kalórií. Slnečnicový olej je tiež dobrým zdrojom, poskytuje 5,6 mg vitamínu a 120 kalórií. Recepty: Maslová tekvicová polievka Ovsené vločky Maple Crunch Dýňové quinoa muffiny Bezlepkové granolové tyčinky mandle Vladislav Mitic / Istock 4z 12OrechyCenu tu získavajú mandle, ktoré poskytujú 7,3 mg vitamínu E a 164 kalórií za uncu. Vyskúšajte tento recept na Ovsené vločky Maple Crunch pre skrútenie univerzálnej matice. Ďalším dobrým zdrojom živín sú lieskové orechy (4,3 mg vitamínu E a 178 kalórií za uncu) a zmiešané suché orechy (3,1 mg vitamínu E a 168 kalórií za uncu) a arašidy (2,2 mg vitamínu E a 166 kalórií za uncu). Ostatné recepty: Kávový koláč z brusníc a mandlí Oranžovo-mandľový koláč Divoká ryža s mandľami Mandľovo-hnedé maslové koláče s čerstvými ríbezľami Pečená červená paprika a mandľová maslová tapenáda Galette zo slivkovej mandle Bezlepkový pomarančovo-mandľový koláč Snapper červený s petržlenovo-mandľovým pestom Pečená čerstvá šunka s pečeným jablkom a mandľovým šalátom Pšeničný bobuľový šalát so sušeným ovocím, mandľami a chevrom Čokoládové orieškové makaróny Quinoa lieskové oriešky Lieskové sušienky Zázvorovo jablkový lieskovoorieškový koláč hore nohami Granola z lieskových orieškov a medu Bezlepkové granolové tyčinky Pikantné fazuľové hamburgery zeleninový olej Stockxpert 5z 12Rastlinné olejeJedna polievková lyžica bavlníkového oleja ponúka 4,8 mg vitamínu E, zatiaľ čo svetlicový olej nezaostáva so 4,6 mg. Vyskúšajte svetlicový olej na skaramelizáciu zeleniny alebo ovocia, ako je v tomto prípade hrušková poleva Maslová tekvicová polievka recept. okrúhlice Stockxpert 6z 12Repík zelenýMôže sa to zdať ako nepravdepodobná superpotravina, ale nevzdávaj sa pokornej repkovej zelene: Pol šálky má 2,9 mg vitamínu E a iba 24 kalórií. Zelenina na tejto bežnej koreňovej zelenine je rovnako jedlá, ako aj výživná. Okrem vitamínu E má pol šálky okrúhlice zelenú 441 mg vitamínu A (vo forme beta karotén ) a 24 kalórií - as vitamínom C, kyselinou listovou, vitamínom K a vápnikom sú tiež oveľa výživnejšie ako samotná repa. Vyskúšajte mladé listy ako prízvuk do šalátu, alebo ich povarte dvakrát a vodu medzi nimi vymeňte, aby slúžili ako príloha. Tiež vyhľadajte zelenú horčicu a púpavu, aby ste dosiahli podobné zlepšenie listového zdravia. rajčinová pasta Stockxpert 7z 12ParadajkyŠtvrtina šálky paradajkovej pasty obsahuje 2,8 miligramu vitamínu E (asi pätina vašej dennej dávky), 664 miligramov draslíka, 34 miligramov lykopén , a 54 kalórií - skutočná superpotravina. Pol šálky paradajkového pretlaku alebo paradajkovej omáčky obsahuje 2,5 miligramu vitamínu E. píniové oriešky Barbara Pheby / IStock 8z 12Píniové orieškyJedna unca píniových orieškov obsahuje 2,6 mg vitamínu E a 191 kalórií. Piniové orechy sú skvelým doplnkom k cestovinovým jedlám alebo šalátom, napríklad k tomuto receptu Jačmenný cestovinový šalát . Ďalšie recepty: Šalát Tortellini s borovicami Cestoviny s kuracím mäsom a pestom Tenké špagety s pestom a paradajkami Letný squash Tian arašidové maslo Georgina Palmer / IStock 9z 12Arašidové masloArašidové maslo obsahuje 2,5 mg vitamínu E a 192 kalórií na dve polievkové lyžice. Dokonalá výhovorka pre PB a J, alebo môžete vyskúšať tento recept na Sezamové rezance . Ostatné recepty: Bezlepkové sušienky arašidového masla bez múky Chlieb z arašidového masla Dusené zemiaky a arašidy Pikantné arašidové rezance pšeničných klíčkov Stefanie Timmermann / IStock 10z 12Pšeničných klíčkovObyčajné toastové pšeničné klíčky, vynikajúca poleva pre horúce cereálie, majú 2,3 mg vitamínu E a 54 kalórií na dve polievkové lyžice. Recept: Granola z lieskových orieškov a medu avokádo Sawayasu Tsuji / Istock jedenásťz 12AvokádoPolovica avokáda má 2,1 mg vitamínu E a 161 kalórií. Ak sa chcete dozvedieť viac o superpotravinách, navštívte stránku TheDailyGreen.com/healthy-superfoods . Recepty: Avokádo a šunkové sendviče Šalát z avokáda a papáje s limetkovým dresingom Avokádovo-limetková omáčka Šalát z avokáda a morských plodov Polievka z čerstvých paradajok a avokáda Avokádo a jahody s medovým vinaigretom Zeleninové fajitas s avokádom a paradajkovou salsou Paradajková salsa s avokádom a cibuľou Mexická avokádová polievka Avokádo, huba, jarná cibuľka Frittata Grilovaná zeleninová polievka Tostadas s čerstvou salsou Jemné čierne fazuľové tacos s koriandrom Slaw Rancheros vajcia The Ultimate Guacamole 12z 128 prekvapivých vecí, ktoré ničia vašu pokožkuVšetci sme si za každú svoju vinu za tieto zlé návyky. ĎalšieZdravý človek: Prázdninové jedlá Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol zadať ich e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io