Čo je diéta GOLO a funguje plán na chudnutie?

golo dieta Claudia totirGetty Images

Ak navštívite Web GOLO o strave , uvidíte hŕstku zdravých a šťastných ľudí, z ktorých jeden stojí za dvojicou svojich pravdepodobne starých nohavíc, ktoré už viac nezmestili. Je to preto, lebo vyzerá, že je z dvoch tretín svojej pôvodnej veľkosti.



Nechýba správa: nohavice sú veľké, že nie je, a to vďaka stravovaciemu plánu a doplnku, o ktorom spoločnosť hovorí, že pomohol pol miliónu ľudí schudnúť a udržať ju na nízkej úrovni, čo často vedie k obrovskému zlepšeniu zdravia. Debbie, ktorá má spolu s ďalšími zverejnenými posudkami hviezdičku vedľa svojho mena, ktorá naznačuje, že jej výsledky nemusia byť vaše, schudla za rok 112 libier a „cíti sa skvele“. A lekár, ktorého meno je uvedené ako Dr. Paul (žiadne druhé meno, mesto alebo príslušnosť), je citovaný ako hovoriaci, že stratil 110 libier. 'Už nie som diabetik 2. typu a môj krvný tlak, cholesterol, hladina cukru v krvi a srdcová frekvencia sa znížili.'

Zaujalo vás to? Boli sme aj my, a tak sme pohovorili so spoluzakladateľkou plánu Jennifer Brooksovou. Potom sme sa rozprávali Caroline Apovian, MD , profesorka medicíny a obezity na Bostonskej lekárskej fakulte, ako aj Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, dietetička a majiteľka Alissa Rumsey Výživa a wellness v New Yorku získať ich názory.



Tu je to, čo potrebujete vedieť o predplatnej strave a doplnkových službách GOLO pred ponorom.

prečo Daniel lissing odišiel wcth

Ako funguje GOLO diéta?

GOLO je založené na koncepcii, že získanie inzulínu pod kontrolou - skôr ako jednoduché zníženie kalorického príjmu alebo vylúčenie celých skupín potravín - je kľúčom k správne fungujúci metabolizmus akonáhle váš metabolizmus funguje lepšie, môžete podľa webovej stránky spoločnosti schudnúť a ľahšie sa mu vyhnúť.

Predpokladá sa, že je zapojených niekoľko hormónov chuť do jedla, metabolizmus a regulácia hmotnosti , a GOLO sa zameriava na inzulín, ktorý má regulovať hladinu cukru v krvi. Jednoducho povedané, keď váš inzulín nerobí prácu distribúcie energie do vašich buniek, cukor zostáva v krvi a vaše telo si ukladá extra tuky. Za GOLO stojí myšlienka, že získa váš inzulín a hladinu cukru v krvi. kam patria, a tým vám pomôže efektívne využívať energiu.



Čo získate, keď sa zaregistrujete do GOLO?

Keď zaplatíte za registráciu, dostanete uvítaciu súpravu, ktorá obsahuje dve brožúry: Metabolický plán a Prekonanie prekážok v strave. Zrozumiteľnými slovami objasnia teóriu stravovania, koľko ho môžete zjesť, z ktorých jedál si môžete vybrať, a čo treba urobiť, aby ste dodržali plán, napríklad keď si musíte napríklad zajesť obed samoobsluha. Tiež radí, ako začať s cvičením, ak nie ste v rutine. Súčasťou súpravy je aj Release, doplnok programu, a môžete si zaregistrovať účet myGOLO, ktorý ponúka online podporu, prístup k ďalším tipom a receptom a ďalšie informácie.

Čo je stravovací plán GOLO?

Samotný stravovací plán je podľa prezidentky a spoluzakladateľky spoločnosti Jennifer Brooks kombinovaný. V brožúre sú uvedené prípustné potraviny (všetky sú ľahko dostupné v celých potravinách, ako sú mäso, zelenina a ovocie) s pokynmi, koľko ich môžete mať pri každom jedle.

Potom si z každej kategórie vyberiete jednu až dve porcie: bielkoviny, sacharidy, zeleninu a tuky, aby ste si vytvorili toto jedlo. Kombinácia je podľa nej navrhnutá tak, aby udržiavala vašu hladinu cukru v krvi stabilnú a zabránila hladu. „Máme stravovacie plány pre ľudí, ktorí chcú mať väčšiu štruktúru, ale takto môžu ľudia jesť rovnaké jedlá ako ich rodiny,“ hovorí. Môžete tiež použiť bonusové porcie, ktoré vám budú pridelené na základe toho, koľko cvičíte, pohybujete sa a aký je váš vek a pohlavie - práve tam si môžete dať občasné pochutiny alebo porciu navyše.

Jete tri jedlá denne, môžete sa občerstviť, ak medzi jedlami idete dlhšie ako štyri až päť hodín alebo ak cvičíte, a raňajky a obed sú väčšie ako večere. Ukážkovými raňajkami môžu byť dve vajcia (dve porcie bielkovín), kúsok toastu (jeden sacharid) s maslom (jeden tuk) a ovocný (ďalší sacharid). Obed môže byť šalát (vegetarián) s 3 uncami kuracieho mäsa ( jedna porcia bielkovín), dressing (tuk) a roláda (sacharid), hovorí.

najlepšie mená chlapcov a dievčat 2016

Nič nie je obmedzené, hovorí Brooks, ale v ideálnom prípade jete celé - nespracované potraviny. „Vieme, že ide o prechod pre veľa ľudí,“ hovorí, z ktorých mnohí pochádzajú z náhrady jedla a zo spracovaných diétnych jedál, o ktorých hovorí web. môže „oslabiť“ vaše metabolické zdravie .

Lepšia voľba sacharidov pri danom jedle môže byť napríklad pol šálky hnedá ryža cez bielu . 'Ale ak zjete bielu ryžu raz za čas, je to v poriadku, aj keď to nie je najlepšia voľba.' Chceme, aby sa ľudia cítili skvele a nevracali sa k svojim starým zvykom, “hovorí Brooks. „Ide o vyvážený stravovací plán, ktorý má ľudí naučiť, ako sa stravovať pre zdravú reguláciu hmotnosti.“

Odborný odber : Jesť mierne množstvo celých jedál je dobrá rada, ale myšlienka riadenia inzulínovej rezistencie pri chudnutí a lepšom zdraví nie je novinkou. „Už dlho vieme, že spracované potraviny a príliš veľa cukru a jednoduchých sacharidov môžu spôsobiť, že budete mať viac tuku a že získate inzulínovú rezistenciu,“ hovorí Dr. Apovian. Existuje niekoľko plány chudnutia ktoré odporúčajú kontrolu porcií, celých jedál a obmedzenie jedál, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi.

Ak chcete schudnúť, ale vaša hladina inzulínu je normálna, hovorí doktor Apovian: „štúdie ukazujú, že pri chudnutí vám môže pomôcť akákoľvek diéta.“ Napriek tomu je dobré vyhnúť sa spracovaným potravinám, cukru a nasýteným tukom, aj keď nemáte problém s inzulínom: „Niečo v spracovaných potravinách môže byť spôsobujúci hyperinzulinémia, „alebo príliš veľa inzulínu v krvi“, a prípadne inzulínová rezistencia, “dodáva.

najlepšie vianočné darčeky, o ktoré môžete požiadať

Čo je v prílohe GOLO?

GOLO predáva aj doplnok s názvom Uvoľnenie , ktorá tvrdí, že „pracuje rýchlo na zastavení ďalšieho priberania a začína opravovať nerovnováhy, ktoré bránia chudnutiu“, uvádza webová stránka. Obsahuje patentovanú zmes rastlinných zložiek a minerálov, ktoré má spoločnosť údajne „spoločne regulovať metabolizmus glukózy a tukov a udržiavať inzulín dlhšie stabilný“ a tiež „spomaliť trávenie tukov a uhľohydrátov spúšťajúcich uvoľňovanie hormónov sýtosti“ a „pomôcť znížiť stres a úzkosť, bežné spúšťače chutí a emočného stravovania. “

Vo vydaní je toto:

  • Horčík
  • Zinok
  • Chróm
  • Extrakt z koreňa Rhodioly
  • Inozitol
  • Berberín HCl
  • Gardénia
  • Extrakt z listu Banaba
  • Extrakt z kôry Salacia
  • Jablkový extrakt
  • rastlinná celulóza
  • dextrín
  • Glycín
  • oxid kremičitý
  • kyselina citrónová

Odborný posudok: ' Neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že akýkoľvek doplnok môže podporovať dlhodobé chudnutie, “hovorí dietetik Rumsey. Dr. Apovian súhlasí s poukazom na to, že by bola spoľahlivá štúdia randomizovaná a kontrolovaná placebom. Neexistuje žiadny výskum v tejto kvalite, ktorý by preukázal významné výhody úbytku hmotnosti u ktorejkoľvek byliny.

Čo sa týka zinku, horčíka a chrómu v uvoľňovaní, sú to všetky základné minerály, ktoré telo potrebuje, ale dôkazy, že niektorý z nich vám môže pomôcť pri chudnutí, sú buď riedke, alebo vôbec neexistujú, a väčšina ľudí prijíma dostatok potravy. 'Môžete si vziať multivitamín, ak si myslíte, že nemáte dosť,' hovorí doktor Apovian.

Na webovej stránke GOLO však existujú štúdie.

Naozaj existujú. Môžeš čítať všetky štúdie tu .

najlepší podlahový vysávač na drevené podlahy

Odborný odber: Len preto, že spoločnosť zverejňuje prieskum, nemusí to nutne znamenať konečný výskum. Všetky štúdie spoločnosti GOLO sú financované spoločnosťou a žiadne z nich nie sú rozsiahle, poznamenáva Rumsey. 'To sťažuje vedieť, či dokážeme extrapolovať údaje na väčšiu skupinu.' Všetky sú tiež krátkodobé, “a tak nehovorte o dlhodobých výsledkoch, ktoré spoločnosť ponúka. Táto štúdia napríklad začínali so 49 ľuďmi, ale na konci 26 týždňov ich zostávalo iba 35.

A toto , ktorí mali placebo a kontrolnú skupinu, sa držala iba na polovici svojich 68 účastníkov - ďalších 34 nedokončilo celých 13 týždňov (čo je dôležité poznamenať, nie je to na začiatok dlhá doba, ak tvrdíte, že váš program udržiava váhu).

To neznamená, že GOLO neurobí to, čo tvrdí, len že nemáme dostatok dôkazov.

Koľko stojí GOLO?

Spoločnosť GOLO predáva svoje doplnky zo svojich webových stránok a pri svojej prvej objednávke získate všetky podrobnosti vyššie uvedeného plánu. Jedna fľaša (na každý web jeden až dva mesiace) je 49,95 USD, zatiaľ čo tri fľaše (s trvaním 90 - 150 dní) sú 99,90 USD. GOLO ponúka 60-dňovú záruku vrátenia peňazí a doručenie zdarma.

Odborný odber: Môžete jesť zdravú, porciovanú a plnohodnotnú stravu bez toho, aby ste platili za túto výsadu, hovorí doktor Apovian, a neexistujú žiadne presvedčivé dôkazy o tom, že doplnok urýchli vaše chudnutie.

jednoduché domáce vianočné darčeky pre dospelých

Rumsey to berie ešte ďalej a argumentuje proti tomu, aby sa vôbec prihlásilo k akejkoľvek štruktúre stravy. „Je to spôsob stravovania navonok a nezohľadňuje vaše telo ani vašu históriu - môže to krátkodobo fungovať, ale rovnako ako všetky ostatné diéty nebude pre väčšinu ľudí fungovať dlhodobo,“ hovorí.

Súvisiaci príbeh

To neznamená, že by ste sa mali vrhnúť na gauč s paletou tvarohového koláča Costco, ale zameranie sa na váhu nie je podľa Rumseyho cestou k pohode. „Zdravie je o vašom správaní okolo jedla, pohybu a stresu - nie o vašej váhe,“ hovorí.

Ak chcete schudnúť - alebo vám to odporučí lekár - stratiť čo i len malé percento svojej telesnej hmotnosti môže znížiť riziko ochorenia , Podľa CDC. Namiesto toho, aby ste sa riadili akýmkoľvek diétnym plánom, Rumsey vám odporúča jesť intuitívnejšie : „Nalaďte sa na signály hladu a plnosti svojho tela a použite ich ako tágo na začatie a koniec stravovania. Nalaďte sa na svoje vnútorné signály okolo toho, kedy (a prečo) chcete jesť určité jedlá v určitých množstvách, a nie počúvať vonkajšie signály - t. J. Diéty, “hovorí. Postupom času vám to prirodzene pomôže zjesť to, čo vaše telo potrebuje. 'Týmto spôsobom budete jesť dosť na to, aby ste vyživovali svoje telo a našli jeho prirodzenú nastavenú váhu.'

Aj keď stravovanie, ako popisuje Rumsey, vás nemusí dostať do dvoch tretín veľkosti tela, pomôže vám, aby ste sa cítili oveľa lepšie. Navyše je zadarmo.

Spodný riadok: GOLO for Life je jednoduchý diétny plán s kontrolovanou dávkou, ktorý zahŕňa ľahko dostupné celé jedlá. Súčasťou toho, za čo platíte, je doplnok, o ktorom externí odborníci tvrdia, že neexistujú dostatočné dôkazy na preukázanie, že vám pomôžu kontrolovať váhu.

Zástupca riaditeľa, Health Newsroom, Hearst Lifestyle Group Stephanie, ocenená novinárka a najpredávanejšia autorka New York Times, napísala a upravila zdravie, fitnes a wellness pre také publikácie, ako sú Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo a ďalšie.Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie