Čo musíte jesť pre IBS, podľa odborníka na výživu
haoliangGetty Images - Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom FODMAP môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS), ako sú zápcha, plynatosť, nadúvanie, bolesť a hnačka.
- Mnoho odborníkov na výživu odporúča vyhýbať sa zelenine v rodine kapusty, strukovinám a pšenici, ako aj potravinám s vysokým obsahom fruktózy, laktózy, tukov a cukru po dobu najmenej dvoch týždňov, aby zistili, čo spôsobuje vaše príznaky.
- Stretnutie s registrovaným dietetikom (RD) vám môže pomôcť prísť s osobným stravovacím plánom založeným na vašich vlastných potrebách a životnom štýle.
Syndróm dráždivého čreva (IBS) je a zdravotná porucha s príznakmi vrátane plynov, nadúvania, bolesť brucha a hnačka alebo zápcha. Pretože IBS je zvyčajne rozdelený podľa jeho, ehm, najviac prevládajúce zvyk v kúpeľni - hnačka alebo zápcha - označuje sa tiež ako IBS-D alebo IBS-C.
Odborníci stále nechápu presnú príčinu IBS - a je pravdepodobné, že ich bude viac - - sú tu však dobré správy. IBS nie je (nevyhnutne) zápalové ochorenie podobné Crohnova alebo Ulcerózna kolitída , ktoré môžu trvale poškodiť črevné tkanivo a viesť k väčším, dlhodobým zdravotným problémom.
Aj bez zatiaľ univerzálnej „liečby“, stravovacie zmeny môžu pomôcť zmierniť krátkodobé aj dlhodobé príznaky IBS . Ide o to, že nie každý vyvoláva problémy rovnakými potravinami, takže bez ohľadu na to, či vám bol diagnostikovaný IBS-D alebo IBS-C, môžete skúsiť nejaké pokusy a omyly. Tu získate svoje otázky týkajúce sa IBS odpovedal predtým, ako si vymyslíte stravovací plán, ktorý je pre vás vhodný.
Ako získate IBS?
Navrhované mechanizmy zahŕňajú zmeny vo vašich črevných baktériách, zvyškové účinky liekov a psychologický alebo psychosociálny stres. Ale časť toho, čo robí IBS náročným pre zdravotníckych pracovníkov, je to, že sa často snažíme liečiť príčinu aj príznaky súčasne - žiaden z nich nie je úplne jasný a všetky sa líši z človeka na človeka!
Súvisiaci príbeh
Či už je návrat k joge , vyskúšanie terapie alebo skúmanie možností liečby, zníženie úzkosti je často súčasťou liečby IBS . Tiež by som odporučil rozhovor so svojím lekárom o liečbe príznakov. Môže vás odkázať na a špecialista , alebo odporučiť určité lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť vývoj čriev.
veľkonočnú večeru, aby si šiel blízko mňa
Práve mi diagnostikovali. Čo urobím ako prvé?
Tradičné diéty na liečbu IBS nasledujú niečo, čo sa nazýva Národný inštitút pre vynikajúce zdravie a starostlivosť (NICE) usmernenia. Patria medzi ne nakladanie do jedál s vysokým obsahom vlákniny, pitie veľkého množstva vody, vynechanie kofeínu a alkoholu a obmedzenie celkového tuku v strave zmierniť niektoré nepríjemnosti spojené s IBS.
robiť obchody otvorené počas veľkonočnej nedele
TIP: Zdokumentujte svoje príznaky tak 15 minút, ako aj dve hodiny po jedle.
Najlepší spôsob, ako sa dozvedieť viac o konkrétnych spúšťačoch, je však viesť podrobný denník potravín . To vám pomôže zistiť, či existuje konkrétna potravina alebo skupina potravín, ktoré vás naštartujú, alebo či vás niečo, čo vás pri konzumácii vo väčšom množstve po celý deň spustí, vyvolá.
Dobre, mám to, napíš si, čo jem. Ale počkaj a hellip čo mám jesť ?!
Do roku 2017 metaanalýza má spojené s dodržiavaním diéty s nízkym obsahom FODMAP s lepšou liečbou symptómov a všeobecnými zlepšeniami t v tom, ako sa cítili pacienti s IBS celkovo . (To je obrovský problém, keď si uvedomíte, aké rôzne môžu byť príznaky IBS-C a IBS-D!)
FODMAP je skratka, ktorá označuje fermentovateľné oligosacharidy-disacharidy-monosacharidy a polyoly. Tieto sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré sa nachádzajú v širokej škále výživných potravín, sú obzvlášť citlivé na malabsorpciu vo vašom tenkom čreve. To môže spôsobiť celú plejádu pôvabný príznaky, ale existujú dva hlavné spôsoby, ako to funguje.
Súvisiaci príbeh
Prvým je rýchle vstrebávanie vody do tenkého čreva, čo spôsobuje plyn, nadúvanie, distenziu a hnačky. Druhou je nesprávna absorpcia vo vašom gastrointestinálnom trakte. Potraviny nakoniec kvasia v hrubom čreve a spôsobujú viac plynu nadúvanie . Medzi potraviny s vysokým obsahom FODMAP patria potraviny s laktózou (mliečne výrobky), fruktózou (ovocie a zelenina) a s určitými obilninami, strukovinami a sladidlami, ako sú cukrové alkoholy. Mali by ste tiež skontrolovať štítky na pridaných cukroch, ktoré vám vtiahnu vodu do vnútorností a spôsobia vám nevoľnosť.
Ak vyskúšate diétu IBS na zvládnutie symptómov, najskôr by som ich čo najviac obmedzil:
Mliečne výrobkymlieko, zmrzlina, jogurt, nejaké mäkké syry
Cruciferous Vegetariánikarfiol, kapusta, ružičkový kel, brokolica
Zeleninafazuľa, cícer
najpohodlnejšia podprsenka pre malé prsia
Potraviny obsahujúce fruktózučerešne, pomaranče, jablká, hrušky, med
Potraviny na báze pšenicechlieb, obilniny, celozrnné výrobky obsahujúce pšenicu
Vysoko tučné položkyčokoľvek otlčené a vyprážané
Sladené nápoje a občerstveniedžús, smoothies, sóda, cukríky, koláče, sušienky
Cukorové alkoholyxylitol, sorbitol, manitol
Takže v podstate nemôžem nič jesť?
Nepravda! Pokúste sa gravitovať k nasledujúcemu:
aký je najlepší poťah na matrac
Mliečne výrobky bez laktózymlieko bez laktózy, nejaký syr s nízkym obsahom laktózy
Zeleninalistová zelenina, baklažán, zemiaky, zelené fazuľky, cuketa, tekvica
Ovociemaliny, čučoriedky, hrozno, ananás
Zrná bez lepkuovos, cirok, pohánka, proso a quinoa
najlepšia chladiaca podložka pre tempurpedický matrac
Orechyarašidy, mandle, arašidové / mandľové maslá
Chudé mäso a bielkovinyhovädzie mäso, hydina, tofu, vajcia
Rybylosos, kanica, pstruh, tuniak, treska, halibut
Nesladené nápojekáva, čaj
Ako dlho to musím robiť?
Skúste sa toho držať dva až tri týždne. Plánovanie ponuky môže byť zložité, ale po počiatočnej fáze môžete pomaly každý týždeň znovu vložte jeden druh cukru . To vám pomôže zistiť, ktorý konkrétny typ sacharidov vás vyvoláva najviac a či ste schopní to vôbec tolerovať.
Dobrá správa je, že problém často pramení z jedného alebo dvoch druhov sacharidov , alebo nahromadenie potravín s vysokým obsahom FODMAP v priebehu dňa - alebo týždňa! Buďte trpezliví sami so sebou a nechajte svojmu črevu určitý čas na prispôsobenie, odpočinok a liečenie.
čo použiť na čistenie zvlhčovača
Môj doktor si myslí, že mám chronickú zápchu, ale nie IBS. Líši sa strava?
Ak máte zápchu (a máte nie diagnostikovaný IBS-C), tu je riešenie: Naplňte fľašu s vodou! Častejšie ako nie, zápcha je výsledkom nedostatočný príjem tekutín - vrátane nesladených nápojov, ako je káva, čaj, šumivé H2O a príležitostná diétna sóda -, aby bolo všetko v pohybe. Väčšina z nás potrebuje minimum 8 pohárov denne a ráno, keď začnete šálkou o 'joe, môžete pomôcť loptu roztočiť. Výskum ukázal, že kofeín a kávové rastlinné antioxidanty vám môžu pomôcť zostať pravidelnými.
Súvisiaci príbeh
Kľúčové tiež: Jesť potraviny, ktoré poskytujú rozpustnú (celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie) aj nerozpustnú (listovú zeleninu, orechy a semená, otruby, zeleninu) vlákninu. Pretože ženy potrebujú najmenej 25 až 35 gramov denne, pridávanie týchto potravín bohatých na živiny pomáha nasávať vodu do tráviaceho traktu a vytvorte vo svojom hrubom čreve objem, ktorého kombinácia vám pomôže v krátkom čase vrátiť sa späť do práce.
Spodný riadok
Je dôležité zaoberať sa jednou zásadnou otázkou, ktorú vidím, pokiaľ ide o IBS, najmä u žien. (Dámy sú dvakrát tak pravdepodobné mať IBS v porovnaní s chlapcami!) Nie je to niečo, čo by sme mohli jednoducho oprášiť alebo vylúčiť 'Mám IBS - ale nejde o nič veľké,' alebo 'Je to iba IBS, nie alergia!'
To, že IBS nie je nevyliečiteľný alebo život ohrozujúci, ešte neznamená, že je nič! V skutočnosti to môže byť pre všetkých z nás dosť nepríjemné, trápne, trápne, izolačné a nepríjemné! Pretože tak etiológia, ako aj príznaky poruchy súvisia s úzkosťou, určite nemusíme znášať ďalší stres, keď ju odfúkneme alebo zostaneme pri konzumácii jedla.
Môj najvyšší tip: Nájdite registrovaného dietetika (RD), ktorý vám pomôže zorientovať sa v nevyhnutných úskaliach jesť s IBS. Sme vyškolení, aby sme vám pomohli zostaviť individuálne stravovacie plány, ktoré fungujú pre teba v kontexte vášho každodenného životného štýlu. Inými slovami, sme tu, aby sme pomohli!