Čo musíte jesť pre IBS, podľa odborníka na výživu

pečený tekvicový šalát haoliangGetty Images
  • Dodržiavanie diéty s nízkym obsahom FODMAP môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky syndrómu dráždivého čreva (IBS), ako sú zápcha, plynatosť, nadúvanie, bolesť a hnačka.
  • Mnoho odborníkov na výživu odporúča vyhýbať sa zelenine v rodine kapusty, strukovinám a pšenici, ako aj potravinám s vysokým obsahom fruktózy, laktózy, tukov a cukru po dobu najmenej dvoch týždňov, aby zistili, čo spôsobuje vaše príznaky.
  • Stretnutie s registrovaným dietetikom (RD) vám môže pomôcť prísť s osobným stravovacím plánom založeným na vašich vlastných potrebách a životnom štýle.

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je a zdravotná porucha s príznakmi vrátane plynov, nadúvania, bolesť brucha a hnačka alebo zápcha. Pretože IBS je zvyčajne rozdelený podľa jeho, ehm, najviac prevládajúce zvyk v kúpeľni - hnačka alebo zápcha - označuje sa tiež ako IBS-D alebo IBS-C.



Odborníci stále nechápu presnú príčinu IBS - a je pravdepodobné, že ich bude viac - - sú tu však dobré správy. IBS nie je (nevyhnutne) zápalové ochorenie podobné Crohnova alebo Ulcerózna kolitída , ktoré môžu trvale poškodiť črevné tkanivo a viesť k väčším, dlhodobým zdravotným problémom.

Aj bez zatiaľ univerzálnej „liečby“, stravovacie zmeny môžu pomôcť zmierniť krátkodobé aj dlhodobé príznaky IBS . Ide o to, že nie každý vyvoláva problémy rovnakými potravinami, takže bez ohľadu na to, či vám bol diagnostikovaný IBS-D alebo IBS-C, môžete skúsiť nejaké pokusy a omyly. Tu získate svoje otázky týkajúce sa IBS odpovedal predtým, ako si vymyslíte stravovací plán, ktorý je pre vás vhodný.




Ako získate IBS?

Navrhované mechanizmy zahŕňajú zmeny vo vašich črevných baktériách, zvyškové účinky liekov a psychologický alebo psychosociálny stres. Ale časť toho, čo robí IBS náročným pre zdravotníckych pracovníkov, je to, že sa často snažíme liečiť príčinu aj príznaky súčasne - žiaden z nich nie je úplne jasný a všetky sa líši z človeka na človeka!

Súvisiaci príbeh

Či už je návrat k joge , vyskúšanie terapie alebo skúmanie možností liečby, zníženie úzkosti je často súčasťou liečby IBS . Tiež by som odporučil rozhovor so svojím lekárom o liečbe príznakov. Môže vás odkázať na a špecialista , alebo odporučiť určité lieky, ktoré vám pomôžu zvládnuť vývoj čriev.

veľkonočnú večeru, aby si šiel blízko mňa

Práve mi diagnostikovali. Čo urobím ako prvé?

Tradičné diéty na liečbu IBS nasledujú niečo, čo sa nazýva Národný inštitút pre vynikajúce zdravie a starostlivosť (NICE) usmernenia. Patria medzi ne nakladanie do jedál s vysokým obsahom vlákniny, pitie veľkého množstva vody, vynechanie kofeínu a alkoholu a obmedzenie celkového tuku v strave zmierniť niektoré nepríjemnosti spojené s IBS.



robiť obchody otvorené počas veľkonočnej nedele

TIP: Zdokumentujte svoje príznaky tak 15 minút, ako aj dve hodiny po jedle.

Najlepší spôsob, ako sa dozvedieť viac o konkrétnych spúšťačoch, je však viesť podrobný denník potravín . To vám pomôže zistiť, či existuje konkrétna potravina alebo skupina potravín, ktoré vás naštartujú, alebo či vás niečo, čo vás pri konzumácii vo väčšom množstve po celý deň spustí, vyvolá.


Dobre, mám to, napíš si, čo jem. Ale počkaj a hellip čo mám jesť ?!

Do roku 2017 metaanalýzaspojené s dodržiavaním diéty s nízkym obsahom FODMAP s lepšou liečbou symptómov a všeobecnými zlepšeniami t v tom, ako sa cítili pacienti s IBS celkovo . (To je obrovský problém, keď si uvedomíte, aké rôzne môžu byť príznaky IBS-C a IBS-D!)

FODMAP je skratka, ktorá označuje fermentovateľné oligosacharidy-disacharidy-monosacharidy a polyoly. Tieto sacharidy s krátkym reťazcom, ktoré sa nachádzajú v širokej škále výživných potravín, sú obzvlášť citlivé na malabsorpciu vo vašom tenkom čreve. To môže spôsobiť celú plejádu pôvabný príznaky, ale existujú dva hlavné spôsoby, ako to funguje.

Súvisiaci príbeh

Prvým je rýchle vstrebávanie vody do tenkého čreva, čo spôsobuje plyn, nadúvanie, distenziu a hnačky. Druhou je nesprávna absorpcia vo vašom gastrointestinálnom trakte. Potraviny nakoniec kvasia v hrubom čreve a spôsobujú viac plynu nadúvanie . Medzi potraviny s vysokým obsahom FODMAP patria potraviny s laktózou (mliečne výrobky), fruktózou (ovocie a zelenina) a s určitými obilninami, strukovinami a sladidlami, ako sú cukrové alkoholy. Mali by ste tiež skontrolovať štítky na pridaných cukroch, ktoré vám vtiahnu vodu do vnútorností a spôsobia vám nevoľnosť.

Ak vyskúšate diétu IBS na zvládnutie symptómov, najskôr by som ich čo najviac obmedzil:

mliekoMliečne výrobky

mlieko, zmrzlina, jogurt, nejaké mäkké syry

Celoobvodový záber z brokoliceCruciferous Vegetariáni

karfiol, kapusta, ružičkový kel, brokolica

Fazuľové uhlopriečkyZelenina

fazuľa, cícer

najpohodlnejšia podprsenka pre malé prsia
Zdravé jedlo, zázemie. OranžováPotraviny obsahujúce fruktózu

čerešne, pomaranče, jablká, hrušky, med

Organický domáci celozrnný chliebPotraviny na báze pšenice

chlieb, obilniny, celozrnné výrobky obsahujúce pšenicu

hranolkyVysoko tučné položky

čokoľvek otlčené a vyprážané

Posýpky -TextúraSladené nápoje a občerstvenie

džús, smoothies, sóda, cukríky, koláče, sušienky

Náhrady cukruCukorové alkoholy

xylitol, sorbitol, manitol

Takže v podstate nemôžem nič jesť?

Nepravda! Pokúste sa gravitovať k nasledujúcemu:

aký je najlepší poťah na matrac
švajčiarsky syrMliečne výrobky bez laktózy

mlieko bez laktózy, nejaký syr s nízkym obsahom laktózy

Čerstvá organická listová zelenina na predaj na farmárskom trhuZelenina

listová zelenina, baklažán, zemiaky, zelené fazuľky, cuketa, tekvica

čučoriedkyOvocie

maliny, čučoriedky, hrozno, ananás

QuinoaZrná bez lepku

ovos, cirok, pohánka, proso a quinoa

najlepšia chladiaca podložka pre tempurpedický matrac
mandleOrechy

arašidy, mandle, arašidové / mandľové maslá

kartón na vajciaChudé mäso a bielkoviny

hovädzie mäso, hydina, tofu, vajcia

Surové lososové pozadieRyby

losos, kanica, pstruh, tuniak, treska, halibut

čierna kávaNesladené nápoje

káva, čaj

Ako dlho to musím robiť?

Skúste sa toho držať dva až tri týždne. Plánovanie ponuky môže byť zložité, ale po počiatočnej fáze môžete pomaly každý týždeň znovu vložte jeden druh cukru . To vám pomôže zistiť, ktorý konkrétny typ sacharidov vás vyvoláva najviac a či ste schopní to vôbec tolerovať.

Dobrá správa je, že problém často pramení z jedného alebo dvoch druhov sacharidov , alebo nahromadenie potravín s vysokým obsahom FODMAP v priebehu dňa - alebo týždňa! Buďte trpezliví sami so sebou a nechajte svojmu črevu určitý čas na prispôsobenie, odpočinok a liečenie.

čo použiť na čistenie zvlhčovača

Môj doktor si myslí, že mám chronickú zápchu, ale nie IBS. Líši sa strava?

Ak máte zápchu (a máte nie diagnostikovaný IBS-C), tu je riešenie: Naplňte fľašu s vodou! Častejšie ako nie, zápcha je výsledkom nedostatočný príjem tekutín - vrátane nesladených nápojov, ako je káva, čaj, šumivé H2O a príležitostná diétna sóda -, aby bolo všetko v pohybe. Väčšina z nás potrebuje minimum 8 pohárov denne a ráno, keď začnete šálkou o 'joe, môžete pomôcť loptu roztočiť. Výskum ukázal, že kofeín a kávové rastlinné antioxidanty vám môžu pomôcť zostať pravidelnými.

Súvisiaci príbeh

Kľúčové tiež: Jesť potraviny, ktoré poskytujú rozpustnú (celozrnné výrobky, strukoviny, ovocie) aj nerozpustnú (listovú zeleninu, orechy a semená, otruby, zeleninu) vlákninu. Pretože ženy potrebujú najmenej 25 až 35 gramov denne, pridávanie týchto potravín bohatých na živiny pomáha nasávať vodu do tráviaceho traktu a vytvorte vo svojom hrubom čreve objem, ktorého kombinácia vám pomôže v krátkom čase vrátiť sa späť do práce.


Spodný riadok

Je dôležité zaoberať sa jednou zásadnou otázkou, ktorú vidím, pokiaľ ide o IBS, najmä u žien. (Dámy sú dvakrát tak pravdepodobné mať IBS v porovnaní s chlapcami!) Nie je to niečo, čo by sme mohli jednoducho oprášiť alebo vylúčiť 'Mám IBS - ale nejde o nič veľké,' alebo 'Je to iba IBS, nie alergia!'

To, že IBS nie je nevyliečiteľný alebo život ohrozujúci, ešte neznamená, že je nič! V skutočnosti to môže byť pre všetkých z nás dosť nepríjemné, trápne, trápne, izolačné a nepríjemné! Pretože tak etiológia, ako aj príznaky poruchy súvisia s úzkosťou, určite nemusíme znášať ďalší stres, keď ju odfúkneme alebo zostaneme pri konzumácii jedla.

Môj najvyšší tip: Nájdite registrovaného dietetika (RD), ktorý vám pomôže zorientovať sa v nevyhnutných úskaliach jesť s IBS. Sme vyškolení, aby sme vám pomohli zostaviť individuálne stravovacie plány, ktoré fungujú pre teba v kontexte vášho každodenného životného štýlu. Inými slovami, sme tu, aby sme pomohli!

Jaclyn „Jackie“ London, registrovaná dietetička s titulom bakalára umenia na Northwestern University a titulom Master of Science v odbore klinickej výživy na univerzite v New Yorku, sa od roku 2014 do roku 2019 zaoberala všetkým obsahom, testovaním a hodnotením výživového obsahu spoločnosti Good Housekeeping.Tento obsah je vytváraný a udržiavaný treťou stranou a importovaný na túto stránku, aby používateľom pomohol poskytnúť svoje e-mailové adresy. Viac informácií o tomto a podobnom obsahu nájdete na piano.io. Reklama - Pokračovať v čítaní nižšie